Este cel mai bine pentru a menține volumul total al antrenamente mici la început și cu clichet lucruri de-a lungul timpului. . Dacă sunteți un potențial maratonist, de exemplu, s-ar putea începe cu intervale scara 200, 400, 800, 400, și 200 de metri. Ca de formare progreseaza, puteți dubla distantele astfel cel mai lung interval este de 1600 de metri [sursa: World Runner lui]. Dacă efectuați intervale bazate pe timp, rula pentru lungimi mai mari de timp.
Adăugarea unei componente competitivă a scărilor poate fi distractiv și motivant. Recruteze un prieten și să ia transformă stabilirea ritmul pentru fiecare interval. Doar asigurați-vă că tu și partenerul tău social-un ritm comparabil scop - în caz contrar, te riscul de accidentare [sursa: Brown]. Și nu merg peste bord - scări ar trebui să fie efectuată doar o dată pe săptămână de timpuriu. . Odată ce corpul tau sa adaptat la volumul de muncă, aveți posibilitatea să le faci de două ori pe săptămână
Scari sunt impozitarea și obositoare - așa că de ce le fac? Există multe beneficii pe care le vom împărtăși pe pagina următoare.
Sunt nu doar pentru alergători
Scari poate fi aplicat la orice sport care implică care acoperă o distanță măsurabilă, de la înot la ciclism la ... curse de cai? " The plecat tendon Cartea " subliniază descendent scari antrenamente pentru cai cu 1-mile, 3/4 mile și 5 intervale /8-mile. O mare irlandez numit Stanerra câștigat 1,983 Japonia Cupa cursa de cai, după un regim de formare care a inclus scara antrenament [Sursa: Ivers]
Beneficiile Running Scari
Una dintre cele mai bune lucruri despre scări de rulare este specificitatea ei oferă - în loc de petrecere a timpului în piscină sau sala de forță, scari sunt un tip de interval de f
