Chiar dacă nu aveți nici ambiții de a rula distante lungi ca o jumătate. maraton sau maraton si esti perfect mulțumit de ritmul, s-ar putea lua în considerare adăugarea intervale de rutina. Interval de formare intensă a fost demonstrat de a creste nu numai viteza, dar de fitness cardiovascular și capacitatea organismului de a arde grasimi, chiar și după revenirea la antrenamente de intensitate mai mică [sursa: Jaret]. De fapt, interval de formare nu este neapărat sinonim cu viteza de formare - viteza este pur și simplu un produs de formare a organismului de a utiliza oxigenul eficient. " Ideea de interval de formare este de a lua o cursa, rupe în bucăți, și reasambla piesele, " Derderian spune.
Nu există puțin sau deloc de cercetare a comparat performanțele sportivilor care fac în stil Scari antrenament, comparativ cu sportivii care fac intervale drepte, uniforme, la distanță. Dar există beneficii psihologice distincte completarea intervale cu lungimi variate. " Ai un biochimie întâmplă [în mușchii], dar, de asemenea, un creier și un aspect social. Oamenii sunt de formare în alte scopuri decât manipularea biologiei lor, " motive; Derderian spune. Fostul Olympian Culpepper a spus că intervale de distanțe uniforme au fost descurajatoare, dar scari ajutat truc mintea ei în completarea antrenamente ei [sursa: Sandrock].
În mod similar, scari poate face o distanță imposibilă par surmontabile. Un atlet obosit ar putea găsi că nu poate finaliza mile finală a o centrare, dar hecan tac un antrenament scări de aceeași lungime pe la sfârșitul unei sesiuni și rupe distanța în mai multe intervale mai scurte.
