În cele din urmă, lipsa de suficient de odihnă sau de somn poate fi un important factor care contribuie la supraantrenament. Te ridici devreme pentru a obține în termen de dimineata, te duce o zi plină la serviciu și nu te la culcare până la sfârșitul anului. De-a lungul timpului, vă construi un deficit de somn care sa contribuie la OTS, chiar dacă nu ați crescut intensitatea antrenamentului.
a trece la pagina următoare pentru a afla simptomele supraantrenament.
Verificați rata de inima ta
Un semn sigur de avertizare timpurie de supraantrenament este o creștere a ratei de inima ta odihnă. Pentru a testa pentru asta, ai nevoie de a stabili o rată de referință de a lua pulsul în fiecare dimineață când te trezești. Continua să-l monitorizeze fiecare dimineață în timp ce progresul prin antrenamentul. O creștere de mai mult de șase bătăi pe minut ar trebui să fie un semn pentru a merge ușor și a obține mai mult de odihnă [sursa: Pfitzinger].
Simptomele Overtraining în stare de funcționare
Pentru a evita supraantrenament în stare de funcționare, uita-te pentru semne timpurii și să ia măsuri pentru a modifica programul de antrenament. Overtraining este un sindrom definit de o colecție de simptome, mai degraba decat o boala anume.
Nu există nici un test definitiv pentru supraantrenament. Unii sportivi arată dezechilibre hormonale, inclusiv un exces de cortizol, hormonul stresului, care poate fi revelat prin teste de sânge [sursa: Maffetone]. Dar aceste teste scumpe nu sunt, de obicei cel mai bun mod de a ști când vă confruntați cu OTS. În schimb, uita-te pentru un grup de simptome care nu dispar rapid.
fizic supraantrenament symptomsof începe cu cum te simți atunci când rulați. Nu-ti picioarele de multe ori simt grele? Ai devenit obosit mai repede? A fost în scădere de performanță în timpul antrenamentelor? Ați reușit să îmbunătățească timpii in cateva curse din trecut? Toate aceste indicații pot indica spre sindromul supraantrenament.
Overtraining poate apărea după antrenamentele. Durerea comune sau mu
