intervale de viteză ridicată într-centrare normală unui sportiv. Aceste intervale pot fi semnalate prin fluier un antrenor de, sau poate fi inițiată de către alergător el /ea. Ideea este de a fi spontan, ca Fartlek este suedez pentru " joc de viteză ".
Formare cu pași
Pasi este un termen general pentru un set larg variat de programe de antrenament destinat să îmbunătățească unele aspecte ale dvs. rulare formă sau viteza. Ideea de bază a acestei metode condiționat este de a te împinge la, sau dincolo de aceasta, viteza normală cursa pentru o distanță scurtă. Pasi ar trebui să fie întotdeauna ruleze în domenii plate, iarbă sau pe suprafețe de cale moale pentru a reduce impactul asupra corpului tau si a preveni un prejudiciu. De asemenea, trebuie da-ti un minut sau două pentru a recupera între seturi pasului deoarece oboseala poate agrava foarte tehnica pe care încercați să se îmbunătățească. Cu aceste principii generale în minte, sunteți gata pentru a obține fie difuzate. Iată câteva moduri în care puteți pune pași pentru a lucra: Site-ul
Înainte de o cursă: Un timp benefice pentru a rula pași este chiar înainte de o cursă. Incearca sa faci patru-șase pași pre-cursa de la 80 la 100 de metri (262 de picioare) 328 fiecare. Accelera rapid de rasă viteză, susțin că ritmul, și apoi decelera încet
După o centrare ușoară:. Rularea pași după jogging într-un ritm relaxat este de asemenea util. După întindere de cinci sau 10 minute, pentru a accelera și țineți viteza 5K pentru aproximativ 100 de metri. Repetați acest exercițiu de șase până la opt ori
Ca un antrenament stand-alone:. Pasi sunt o modalitate excelenta de a perfecta formular și de a crește viteza. Pentru un antrenament-tehnica concentrat, executați trei seturi de cinci pași de 150 de metri, cu o recuperare completă între fiecare set. Acestea pot fi rulat la viteze de ritmul mile la un sprint toate-out. În timpul fiecare set, se concentreze pe un aspect de formular: lungimea pasului, poziția mână, înălțimea genunchiului sau postura corpului. Pista este un loc excelent pentru a face pași de consolidare viteză. Sprint de straightaways și jogging sau mers pe jos se transformă. Încercați să completeze patru ture, atunci când porniți prima dată, apoi construi încet la 12 prin adăugarea de câteva ture la fiecare două săptămâni. Site-ul În timp ce pasi antrenamente poate fi istovitor, sunt sigur de a face să vă o mai bună alergător. Următoarea secțiune detalia
Page
[1] [2] [3] 
