Mantre poate suna ca lucrurile folosite de pustnici vârf de munte în peșteri, dar sunt foarte destul de simplu.. Puteți alege o frază de inspiratie, o linie de la o melodie sau un singur cuvant pe care le repeta de peste si peste din nou. Repetarea unei mantra puteți lua departe de disconfortul de efort și de a face mila merge cu un pic mai mult efort. De asemenea, la doar cinci minute de meditație pe zi poate antrena mintea să se concentreze, ceea ce face un instrument puternic pentru a gândurilor negative, SWAT la distanță în timpul rula.
Runners trebuie să încărcați până la carbohidrati sanatosi inainte de o cursa, pentru a evita epuizarea glicogenului.
Hemera /Thinkstock
1: Mananca dreapta
Poate unul dintre cele mai bune beneficiază de formare pentru a rula un 10K este faptul că vei putea să mănânce mai mult pentru că veți fi de ardere mai multe calorii . De fapt, puteți estima aproximativ cat de multe calorii vei incinera pe milă prin înmulțirea greutatea (în lire sterline), de 0,63 [sursa: Mueller]. Desigur, ar trebui să depună eforturi pentru chestii sănătos de obicei - cereale integrale, fructe si legume, si carne slaba - pentru că mai bine vă combustibil aparatul, cu atât mai bine va efectua în ziua cursei. Este o idee bună să nu mănânci nici mai aproape de o oră înainte de o centrare antrenament.
De asemenea, doresc să fie sigur de a mânca chiar atat inainte cat si dupa o centrare, în general, consumul de alimente (în jur de 400 de calorii), care sunt mai mari . in carbohidrati inainte de un efort fizic și recuperarea, cu o masă mai echilibrată de carbohidrati si proteine
În ziua cursei, cel mai mare vă faceți griji dvs. nutrițional va fi " a lovit peretele " sau " bonking, " o condiție prin care corpul rămâne fără glicogen - un tip de energie stocată corpul tau va trage de la în timp ce rulează. Pentru a evita acest lucru, puteți carbo-sarcină în săptămâna înainte de cursa de obtinerea 70-80 la suta din calorii din carbohidrati. Notă: Acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa mananci 70-80 la suta mai multe alimente, doar schimba mixul de calorii ești deja mananca să fie mai carb-grele. În dimineața zilei de mare, mananca o masă ușoară de aproximativ 500 de calorii (ca un covrig cu cremă de brânză ș
