de Gerlinda Grimes
Acum, că v-ați înscris pentru un maraton, cum ar trebui sa te antrenezi?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 Marathon Sfaturi de formare
mușcat glonțul. Ai luat plonja. Ai semnat pentru un maraton. Fie că este vorba în primul rând sau 50 dvs., ai mai multe luni de pregătire înaintea ta. Chiar dacă ați făcut-o înainte (probabil mai ales dacă ați făcut-o înainte!), Formarea maraton poate fi descurajatoare.
Ce programe de antrenament ar trebui să vă includă în programul de antrenament? Care este cel mai bun mod de a rămâne alimentat și hidratat pe ruleaza lung? Cum a face tu a preveni un prejudiciu? Ce se întâmplă dacă te-a lovit un obstacol mental sau fizic? Cum te descurci contradictorii sfaturi de formare? Care sunt cele mai bune metode de a rămâne motivat?
găsi răspunsuri pe care o căutați cu aceste Top 10 sfaturi de formare maraton. În primul rând, hai sa vorbim despre programul de antrenament
Nu puteți rula o maraton bine fără unele aptitudini bune de planificare
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
10:.. Programul de succes
de formare Marathon este un angajament mare. Vă puteți aștepta să-și petreacă 10 de ore pe săptămână în formare, eventual mai mult. Instruirea este mental, fizic și emoțional exigent, și este important să alegeți un program care vă ajută să vă atinge obiectivele, fără a afecta stilul tau de viata.
Dacă aveți un stil de viață deosebit de ocupat, sau dacă nu sunteți în căutarea de a sparge orice recorduri mondiale, Runnersworld.com cronicar Jenny Hadfield, autor de Marathoning pentru Muritorii, spune un program de antrenament cu trei ruleaza pe săptămână s-ar putea face smecheria. Cu acest tip de program, v-ar face o centrare usoara, o tempo (mai rapid) și a alerga un termen lung pe săptămână. Pe două la trei dintre zilele non-funcționare, ar trebui să faci unele de formare cruce, cum ar fi ciclism, înot sau puterea de formare. Amintiți-vă să lăsați întotdeauna cel puțin una sau două zile de odihnă în programul.
Dacă sunteți încercarea de a îmbunătăți timpul, sau dacă preferați rulează peste transversală formare, un program care include patru ruleaza pe săptămână ar putea fi mod de a merge. Hadfield sugerează o centrare tempo, o centrare ușor scurt, o centrare moderat mai ușor și un termen lung. Pe două dintre zilele tale non-funcționare, Antreneaza forta sau eco-tren, și asigura
[1] 