Înainte de a merge în jos gaura de iepure care, amintiți-vă că sute de mii de oameni in fiecare an duce maratoane. Numărul sa dublat aproape in ultimul deceniu singur [sursa: Regenold]. Cele mai multe dintre aceste persoane sunt Joes medii, nu sportivii de elita. Dacă ei pot face acest lucru, ar fi bine că puteți, de asemenea.
Când gândirea negativă ameninta sa deraieze vă în mijlocul o centrare, ceva la fel de simplu ca și numărarea urmele tale pot distrage atenția naysayer interior. Încercați să ghiciți câți pași le va lua pentru a ajunge la felinar următoare sau la sfârșitul blocului
Crede puteți face, și nu va fi nici te oprește -. Nici chiar atunci când aveți pentru a sorta prin consiliere de formare contradictorii și confuze. Am alerga în jos ca subiect în secțiunea următoare Review Nu lasa masa marathoners acolo vă copleșească cu sfaturi
CB Knight /Taxi /Getty Images
4:.. Nu te Copleșit cu sfaturi
După ce cuvânt iese că sunteți de formare pentru un maraton, nu veți crede cât de multe alergatori va căuta să vorbească magazin. Dintr-o data, toata lumea care a rula vreodată un 5K te va copleși cu care rulează sfaturi
". Uită lung, distanță lent, " coleg dvs. CrossFitting va declara, " Ce ai nevoie sunt intense programe de antrenament, pe termen scurt a izbucnit "., Prietenul tau Tim, un maratonist veteran, va sfatuim sa adăugați antrenamente deal și exerciții de viteză pentru programul de instruire. Chiar fratele tău va sugerez sa trece la un nou brand de funcționare pantof.
Te va fi probabil petrecut o gramada de timp liber perusing resursele de funcționare on-line și reviste. Imersarea-vă în lumea de rulare este o modalitate foarte bună de a rămâne motivat. Dar trebuie să aveți grijă să nu pentru a trece la programul de formare cu fiecare antrenament newfangled te străbat. Ați stabilit obiectivele la început, când ați selectat programul. Acum este momentul să aibă încredere în procesul. Aruncarea prea multe burghie noi în mixul poate duce la supraantrenament, care este cel mai rapid traseu la un prejudiciu. Vorbim despre supraantrenament în secțiunea următoare.
Esti Overtraining?
Jack Raglin, Ph.D., a dezvoltat un test rapid pentru a ajuta la alergatori a determina dacă sunt supra-antrenament. Publicat la runnersworld.com, întrebări test multiple alergători despre starea de spirit, de somn, de sănătate și modul în care se simt in timpul antrenament
