3:. Evitați Overtraining
Când sunteți concentrat pe poartă - cel mai bun personal, un timp intermediar îmbunătățit sau un maraton de 3 ore - totul este prea ușor să overtrain. Tu spui le " crapaturi mele erau 10 secunde off pasul pe ultimul meu pe termen lung; Poate dacă am alerga un număr dublu de dealuri în această săptămână, pot îmbunătăți viteza mea "., Dacă gândirea negativă poate transforma mintea ta împotriva ta, prea mult antrenament combinat cu prea puțină odihnă poate transforma corpul dumneavoastră împotriva ta. Nu așteptați până când rola glezna sau acasă moale pe o fractura de stres pentru a concluziona că s-ar putea să fie exagerează.
Exista peste 130 de semne fiziologice ale supraantrenament, inclusiv ritmul cardiac ridicat și răceli care persista [sursă : Aschwanden]. Din moment ce, probabil, nu de gând să luați probe de sânge de zi cu zi, un alt mod de a monitoriza sanatatea ta este să vă faceți un control atitudine. Ești neobișnuit de morocănos sau scurt temperat-? Dacă este așa, s-ar putea fi supraantrenament.
În formare Marathon, ceea ce faci atunci când nu se execută poate fi la fel de importantă ca și antrenamente în sine. Corpul tau are nevoie de o multime de somn si de nutritie de calitate în scopul de a recupera în mod corespunzător. Dacă nu onora zilele de repaus și conice pe programul dvs., s-ar putea ajunge vătămate și în imposibilitatea de a finaliza cursa
În continuare, vorbim despre semnul distinctiv al formării maraton:. Pe termen lung <. br> pe termen lung, vă poate ajuta să mergi la distanță
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
2:. Dig Long Run
Pe măsură ce margine mai aproape de rasă zi, rula timp săptămânal va obține chiar mai mult. La înălțimea de formare, vei alerga undeva între 20 și 26 de mile. Există mai multe școli de gândire pe termen lung. Unii formatori, cum ar fi Hal Higdon, cred că o centrare maximum lung de 20 mile vă va purta prin complet 26.2 distanța în ziua cursei. Higdon spune, " Consider că distanța între 20 și 26 de mile pentru a fi pământ sacru, astfel vă sunt permise doar să-și
