Pentru a menține corpul plin de energie în timpul ruleaza tale lungi , amesteca tipurile de carbohidrati te ingera. Un amestec de glucoză, fructoză și zaharoză va îmbunătăți rata de absorbție carbohidrați și a vă ajuta să simți efectele mai rapid [sursa: Bonci]. Fasole sport (sau simple fasole jeleu vechi,) pumni de nuci sau stafide, și geluri special formulate (Accel, Gu) sunt ușor de transportat în buzunare. Înainte de lucruri o borseta cu bomboane, cu toate acestea, de asemenea, că Bonci recomanda " mai puțin este mai mult " cand vine vorba de carb-încărcare în timpul o centrare.
Pentru o mai bună recuperare după ruleaza tale lungi, incearca sa mananci o gustare mica, imediat după ce ați terminat de funcționare. Cealaltă jumătate a covrig pre-rula sau un pumn de migdale ar trebui să facă truc.
Înainte de Plop jos pe canapea pentru a Munch pe drumul spre recuperare, cu toate acestea, ar trebui să participe la un alt ritual post-rula . Următor Sfatul nostru este vorba de întindere
dreptul fel de exerciții de întindere poate reduce riscul de rănire
Chris Leschinsky /Workbook stoc /Getty Images
7:.. Întinde-it out
Gândire Înapoi la calistenice clasa de, în cazul în care atinge tep, mori de vant si entorse trunchiului condus a doua zi, este greu să ne imaginăm că subiectul se întinde ar putea da naștere dezbatere. Cu toate acestea, de cercetare pare să arate că stretching, stretching în special static (care deține muschii dincolo de punctul de tensiune de douăzeci sau mai multe secunde), poate face de fapt sportivii mai predispuse la prejudiciu [sursa: Burfoot].
Dinamic stretching, care utilizează mișcare controlată pentru a îmbunătăți gama de mișcare, crește ritmul cardiac și slăbiți până muschii, pare a fi o alternativă mai bună. Runnersworld.com are videoclipuri cu o bună dinamică intindere de rutină-run specific, care include: Site-ul
