În cele din urmă, se recomandă o perioadă de odihnă în săptămână sau două înainte de cursa. În acest timp, să luați lucrurile mai încet, fie odihnindu-complet sau de a merge pentru lumina rulează numai. Acest lucru oferă organismului o sansa de a face întreținere full-sistem și să fie gata pentru decolare în ziua cursei.
Bucurați-antrenamentul se execută la fel ca orice altă numire. Scrie-le pe calendarul dvs., astfel încât veți fi sigur de a aranja timp
Hemera /Thinkstock
5:.! Scrie l și programa
După ce ați ales o 10K în care să participe și trasat ce tip de rutină de formare vei urma, face o diagramă. Apoi, înregistrați progresul; nu va oferi doar motivație ca să vă îmbunătățiți, dar, de asemenea să știi când ești cu adevărat gata pentru a concura. Vei fi mai puțin probabil să înșele, dacă va trebui să scrie în jos distanțe de zi cu zi în alb și negru. La urma urmei, cine ar mai degrabă pus un zero mare pe graficul progres decât o distanță reală?
Un alt mod de a folosi puterea de stilou (sau calendar electronic), pentru a ajuta cu motivatia este de a programa de formare dvs. sesiuni de fel ca tine ar o întâlnire cu cineva într-adevăr doriți să-și petreacă timpul cu. Antreneaza bine și acea persoană va fi în curând voi -! În oglindă
În cele din urmă, ia în considerare scris despre Odyssey de antrenament pe un blog sau pe site-urile de social networking, cum ar fi Twitter sau Facebook. După ce se angajeze public să o provocare la fel de importantă ca o 10K, acesta va fi mai greu să renunțe la obiectivul dvs.
O trece cu ușurință de la om o reper la altul de-a lungul râului Tamisa din Londra.
Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock
4: Distreaza-te cu Fartleks
În plus față de păstrarea lucruri interesante pentru creierul tau prin schimbarea locales, ai nevoie de asemenea de a păstra lucrurile o provocare pentru corpul tau prin amestecarea până la tipurile de fugi do. Fibrele musculare reactioneaza diferit la o varietate de stimuli, și va trebui să le implice în ziua cursei, astfel amestecarea până de formare vă va ajuta să se transforme într-o mașină care rulează bine-rotunjite.
Luați în considerare un set de fartleks - suedez pentru " joc de viteză " - În cazul în care ai rev pasul pe tot parcursul a alerga pentru perioade de timp
