Se amestecă-l și beneficiile de condiționare aerobică . va fi puternic
Cu intervalul de formare, ar trebui să fie prea out-of-respirație să poarte o conversație după exploziile intense de viteză
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
3:. Adaugă Intervale
Un alt set de musturilor de formare sunt intervale. Acestea sunt asemănătoare cu fartleks rigide - vă crește viteza pentru o perioadă de timp sau la distanță și apoi recupera pentru un interval de set, înainte de rampă l din nou. Intervale avea un impact dramatic asupra condiționat dumneavoastră; Într-un studiu, sa constatat că doar două săptămâni de la interval de formare a ajutat șase din cele opt participantii la studiu dubla rezistenta lor [sursa: Jaret].
Deși nu par a fi orice hard-și-rapid reguli cu privire la modul de mult intervale dvs. ar trebui să fie, un ghid general este că, în timpul fazelor de intensitate, ar trebui să fie de lucru la aproximativ 80 până la 85 la suta din ritmul cardiac țintă și să fie prea out-of-respirație a purta o conversație. După aceste explozii, fazele de recuperare ar trebui să vă permit să prind respirația, dar rata de inima ta nu ar trebui să scadă din nou la nivelul său normal.
Încă nu convins intervale? Ce zici de asta ca un motivator: Intervale arde mult mai multe grasimi decat rulează la un ritm constant
meditație, mantre și tehnici de vizualizare contribui la formarea mintea sa se concentreze și să se pregătească corpul pentru efort
Hemera /Thinkstock
.. 2: Ia creierul pe Board
Ai putea crede că de rulare este vorba de formare corpul tau, dar ceea ce despre baterie puternic gri care puterile totul? Creierul tau este cel mai mare aliat de antrenament, pentru că vă ajută să vă păstrați încântat de-a lungul intreaga calatorie antrenament.
Este posibil să doriți să încercați vizualizarea ruleaza dvs. prealabil, care poate pregăti de fapt, corpul tau pentru exercitarea. Sau, puteți folosi creier
