Cum funcționează Hill Training Works

en Arthur Lydiard [sursa: Lydiard]. El a antrenat alergatori pe un curs de 2 mile, care a inclus o în sus abrupt de 300-400 de metri (984-1,312 picioare). Lydiard instruit alergatori sa de a candida în partea de sus de pe degetele de la picioare, care va țâșni lor pe fiecare pas. Ei ar fi în sus pe deal apăsând picioarele lor off și în sus, mai degrabă decât direct la dealul de un pas mai plutitor. Alergători s-au spus să ia dealul de la două treimi ritmul cel mai rapid, apoi să accelereze chiar înainte de creasta, menținând ritmul lor pe partea de sus, apoi relaxarea într-o, nu în jos timp prea abrupt de 800 de metri (2.625 picioare). Alergători aterizat uniform pe mijlocul piciorului, similar cu saritura sus, creând o mișcare de alunecare în jos pe deal [sursa: Wharton].
Metoda de formare Hill

Atunci când începe un program de instruire deal, start cu o pantă scurt de aproximativ un grad 2 până la 3 la sută, lucru de până la un ideal de aproximativ 5 la 10 la suta. Inițial, veți dori să ruleze pe suprafețe blânde, cum ar fi iarba sau murdărie, care au mai puțin de un efect asupra discordant sistemului muscular și osos.

deal fizice intense rulează o dată sau de două ori pe săptămână este suficient pentru a stimula adaptare. Acesta va construi fibrele cvadriceps, muschii de bază necesare de care aveți nevoie pentru instruire avansată Hill [sursa: Cooper]. Și nu contează program de formare care deal să alegeți, asigurați-vă că fiecare individ responsabil deal te duce, cel puțin un minut pentru a finaliza. Taxe mai scurte sunt mușchilor și de consolidare a rezistenta instrumente mai puțin eficace.

A alerga cu genunchii ridicat mai mare decât ar fi în stare de funcționare plat, și pompa bratele mai mare și mai puternic. Mișcările exagerate ajuta propulsarea corpului înainte ca un sprinter. Păstrați brațele și coatele la un unghi de 90 de grade, și în loc de swinging-le pe corp și irosirea energiei, le leagăn inainte si inapoi ca tu a alerga [sursa: Bloom]. Lean ușor înainte de impuls, dar păstrează drepte a corpului și aliniate. Este mai ușor să se mențină acest formular dacă vă păstrați ochii fixe direct în fața dumneavoastră în loc de a privi la sol. Presare din față cu soldurile vă va împiedica să indoire la nivelul taliei [sursa: Bloom].

De asemenea, cel mai bun pentru a vă caza cat mai relaxat. De exemplu, nu strangeti pumnii, dar păstrați-le liber (acest lucru se va mânca, de asemenea mai puțin de energie în timp