Cum funcționează Hill Training Works

ce pompa bratele) [Sursa: Bloom]. Dacă vă simțiți tenseness în umeri ca să încărcați un deal, roll-le rapid înainte și înapoi pentru ajutor. În cazul în care sa se simta bine quad - și ei, probabil, va - o formă truc să-i simți mai bine este de a lovi cu piciorul înapoi ușor piciorul la sfârșitul fiecărui pas pe panta [sursa: Wharton]

Citiți. pentru a afla cum un program de instruire deal poate ajuta să vă atingeți obiectivele de funcționare. formare deal
Agresiv nu este pentru începători.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Beneficiile Hill Training

formare Hill este mult mai eficient la construirea puterea decât de funcționare plat. Unele dintre muschii si grupele de muschi, care sunt consolidate și strânse de deal de rulare includ: viței, glutes, flexorii șoldului, tendoanele lui Ahile și femurali. Formare Hill functioneaza organismul și mușchii de bază superioare, de asemenea. Este un antrenament întregul corp, care necesită de pompare de arme, și chiar locul de muncă abdominale care vine ca urmare a tot ceea ce în sus și în jos mișcare repetitivă.

Dar eficiența musculare este la fel de important ca masa musculara si forta, si formare deal, în special regimuri de formare de scurtă durată, de deal dezvolta exploziv, forta musculara precise. Eficiența musculara este un principiu de plyometrics, un program de formare în care mușchii sunt întinse, a avut loc și a lansat ca o modalitate de a crea orientate, acțiune de mare putere musculare. Pe scurt, de formare deal vă oferă rezistență și oferă stimulent suplimentar aveți nevoie pentru a termina puternică în curse și sprinteaza [Sursa: Frailoi].

Încărcarea un deal fără a se gândi cum se face în primul rând, sau cercetarea cum să fă-o întâi, poate fi foarte dificil. Regimuri de formare deal agresive ar trebui să fie încercat doar de alergatori la distanta cu experiență. Aceste exerciții necesită mai multă forță, sau mai precis, mai musculară și condiționat cardiovasculare. Cvadriceps și țesutul conjunctiv trebuie să crească în calitate de treptat. În cazul în care un exercițiu solicită două seturi de 10 repetari, începe cu doar câteva. În caz contrar, riscați ruperea un muschi sau chiar deteriorarea un genunchi sau ruperea tendonului lui Ahile un

Unele alte lucruri să-și amintească în formare Hill:. Întotdeauna jog lent după ataca sau cresting un deal. El ajută mușchii și inima recupera. În cazul în care rata de inima ta rămâne ridica