Ingredientele de bază pentru un impuls de energie sunt carbohidrati dantelat cu mici cantități de proteine și /sau grăsimi. Dar, poti sa te uiti, de asemenea, pentru geluri de energie sau bauturile pentru sportivi cu cofeina adăugat pentru a ajuta la lupta impotriva oboselii, precum și de sodiu pentru a combate pierderea sudoare în condiții calde și umede. Bauturile pentru sportivi, de asemenea, minerale, cunoscut sub numele de electroliți, concepute pentru a vă ajuta să combate oboseala Review finisaj puternic, prin includerea micronutrienti, cum ar fi potasiu, zinc si crom
Stockbyte /Thinkstock
1:.. Du-te Micro
Până acum, probabil ați avut umple de informații cu privire la " mare de trei " macronutrienti: glucide, proteine și grăsimi. În combinațiile potrivite, acești compuși sunt esențiale pentru alergători vegetariene. Dar, există și zeci de motive mici să acorde o atenție la detalii cu privire alimentatia ta. Microelemente, cum ar fi potasiu, zinc, crom și antioxidanți vă pot da un avantaj prin creșterea nivelului de energie, accelerarea ori de recuperare și de creditare un sentiment general de sănătate în timp ce-și exercite.
potasiu, în special, este important pentru a înlocui după alergare. Fără ea, muschii vor crampe si te vei simti greata. Acest electrolit se găsește în ridichi, varza, banane și cashews. Crom, găsit în ciuperci si cereale integrale, stabilizeaza nivelul de zahar din sange, in timp ce zincul (germeni de grau este o sursa buna) ajută țesuturile repara mai eficient [sursa: Christianson].
Antioxidantii, pe de altă parte, creșterea Rata de atlet de reparare celulară, ceea ce determină producerea de vitamină E unul dintre cele mai importante micronutrienții la ingereaza. Cercetare arată mai multa vitamina E un alergator are, cu atât mai puțin celulele sale sunt deteriorate. Alergători nevoie pentru a lua mai multi antioxidanti de
