Atheletes vegetariene pot asigura ei a lua suficient de proteine prin adaugarea unei fiert tare ou, o felie de paine integrala de grau sau pahar de lapte la o masa
iStockphoto /Thinkstock
3:. de proteine alimentare
Un alergator vegetarian are nevoie de aproximativ 150 la suta mai multe proteine decat un vegetarian al cărui antrenament este un plimbare de seară; un atlet ar trebui să mănânce 0,7 grame de proteine pentru fiecare livră de greutate său [sursa: Wadyka]. Și, pentru că nu se pune în hamburgeri dvs. firimituri-maker ca o chestiune de curs, ingerarea de proteine are suficient efort deliberat.
de proteine de important pentru alergatori, deoarece stabilizează scoruri de zahar din sange si reparatii de lacrimi fibrei musculare mici cauzate de exercițiu [sursa: Wadyka]. Din fericire, magazinele de proteine sunt cât mai aproape de cel mai apropiat bar de salate. Multe alimente comune dieta vegetariana contin proteine, inclusiv salata verde, linte, fasole, tempeh (un tort de soia condimentată), tofu și nuci.
Prin ajustarea cantităților vei mânca din aceste ingrediente ușor de găsit, puteți up aportul de proteine aproape fără efort. Pur și simplu a face adaptări la ceea ce ingera în prezent. De exemplu, adăugați năut la verdeață dvs. frunze sau slather unt de arahide pe felii de mere sau telina. Adaugă o felie fiert tare ou, de paine integrala de grau sau pahar de lapte la o masa. În aceste moduri, vă puteți ridica de grame de proteine pe tot parcursul zilei. Doar asigurați-vă că urmărirea creșterii
Cu toate acestea, anumite proteine complete -. Cele care conțin toți aminoacizii esențiali --aren't replicat în plante. Aceste proteine legat de animale, care se găsesc numai în carne rosie, fructe de mare, lactate, ouă sau păsări, poate reprezenta o provocare pentru alergător vegetarian. Dar există o soluție ușoară: soi. Punerea o serie de produse alimentare, împreună, în combinație, cum ar fi fasole manca si orez brun sau humus și pita pâine, de a crea o proteina completa precum cel găsit în file de carne de vită [sursa: Messina]. Aceste proteine complete sunt digerate eficient și menține
