Pentru sportivi vegetariene izbitoare un echilibru nutrițional este deosebit de important
iStockphoto. /Thinkstock
4: Ia dvs. Balance
alergatori la distanta lungi sunt maestri la care caută echilibru. De multe ori, într-un ritm soluționarea conceput pentru a merge la distanță poate însemna trecut linia de sosire - sau nu. Același lucru este valabil și nutriție. Pentru sportivi vegetariene special, un echilibru este crucială. În timpul antrenamentului, mixul optim alimentar este de 60 la suta carbohidrati, 25 la suta si 15 proteine grasimi la suta - despre 2500 de calorii pe zi. În cazul în care o sesiune de formare sau de rezistenta eveniment special de lungă durată este în lucru, carbohidrați ar trebui majorate încă 5 la 10 procente o zi sau două înainte de termen mare [sursa: Venderly].
Acest lucru pare a fi un sfat simplu, dar pentru vegetarieni mananca umplere, dietele bogate in fibre, poate fi greu pentru a ingera cantități mari de alimente pentru a satisface numărul mare de calorii. Altele decât adăugarea de mai multe înghițituri la o masă, cum un alergator vegetarian obține suficiente elemente nutritive?
Pentru inceput, planul de mese cu o bază de carbohidrat complex, cum ar fi legume si paste din cereale integrale. Spre deosebire de glucide simple cuprinzând gogoși sau pâine albă (vei recunoaste aceste atunci când acestea produc o grabă de zahăr), glucide complexe absorbi încet și de a oferi energie constantă. În plus, excesul de carbohidrați sunt stocate în mușchii ca glicogen, combustibilul primar, care permite alergatori pentru a pune un picior in fata celuilalt pentru mile pe mile [sursa: Clark]. Unele alimente bogate in carbohidrati poate trage dublu-taxe; ceas simplu pentru alimente cu un pumn nutritional suplimentar, cum ar fi cereale integrale cereale fortificate cu vitamine și minerale.
În plus, atunci cand mananci este aproape la fel de important ca ceea ce mananci. Nu emit semnale de corp concurente dumneavoastră din stomac plin si picioarele de funcționare. Daca mananci o masa grea, imediat înainte de o centrare, organismul dumneavoastră poate devia de sânge pentru a mușchilor picioarelor loc de tractul digestiv. Chiar dacă masa greu nu te încetini, faptul că este digestia atât de încet, probabil, va. Cu toate acestea, daca mananci o oră î
