Dacă sunteți în continuare preocupat de aportul de proteine, over-the-counter suplimente proteice poate fi un avantaj real pentru alergători Veggie în căutarea unui impuls rapid. Doar asigurați-vă că dependența pe piureuri de proteine nu alcătuiesc partea leului din dieta ta.
Gatorade Calorie Count?
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la obtinerea o mare parte din calorii zilnice sub formă lichidă, nu fi. Cu excepția cazului în, esti-canapea legat, care este. Dacă rulați șase mile sau mai mult (care este definiția unui alergător de anduranță), aveți nevoie de calorii pentru a menține corpul tensiune
2:. Bea pranz, cina Desfaceți
Dacă sunteți în mijlocul unei formare a alerga 10 mile sau un maraton cu drepturi depline, nu se poate opri cu adevărat și comanda o salata la cafeneaua locală. Asta în cazul în baruri de energie și băuturi intra in joc. Nu numai ca pot alimenta rasa (înainte de a lua chiar primul pas), dar ele oferă o modalitate la îndemână pentru a sustine energia ca tu a alerga. Doar nu opta pentru un bar acoperit în ciocolată sau punctate cu fulgi de ciocolata - daca nu te superi intermitent un zâmbet murdar în timp ce trece linia de sosire
batoane energizante oferă mai mult decât confort, totuși.. Bogate in carbohidrati, acestea sunt ușor de digerat și de a converti la energie. Scăzută în proteine și grăsimi, nu încetini procesul digestiv (sau provoca o " cookie-aruncare " pe mile nouă). Geluri de energie contin ingrediente similare și oferă aceleași beneficii, doar într-o formă lichidă vâscoasă. Ambele ar trebui să fie ingerate cu multă apă; acest lucru va face mai ușor pentru corpul tau de a absorbi substantele nutritive.
De asemenea, bauturile pentru sportivi au un numar mare de carbohidrați, dar de asemenea, ajuta umple pierdut fluide și electroliți. Unele bauturi sportive includ chiar cantități mici de proteine, care ajută organismul sa absoarba mai mult de lichid [sursa: Dada].
low-tech surse de combustibil în timpul serii de anduranță includ covrigi (glucide și sare) și bite- mărime snacks-uri dulci, cum ar fi ursul gummy. O banana întreg, care este ridicat în zahăr și potasiu (deși, desigur, mai greu pen
