Cum de a instrui pentru prima dvs. Marathon

-O-potties și întârzierile în găsirea unui loc de parcare. Fiți pregătit prin aducerea un stoc rezonabil de fluide și gustări pentru erori cu cursul (cum ar fi hydradration și de nutriție stațiile care se execută uscat inainte de a sosi). Aștept cu nerăbdare să o aura enorm de emoție; primul maraton este o experiență deosebită. Bea-l în Site-ul

Acum, că știi ce să se aștepte, hai sa vorbim despre carne și cartofului de cum să ajungi acolo:.. Programul de formare maraton
Cum se potrivesc ar trebui să fii de a instrui pentru prima maraton?

Toata lumea ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice program de exercitii. Cu toate acestea, după cum spune Jeff Galloway, " există foarte puțini oameni care nu ar trebui să exercite " [Sursa: Galloway]. Noțiuni de bază de pe canapea este un prim pas bun. După ce ați realizat că, probabil, nu sunt la fel de departe cum crezi tu de a fi capabil de a instrui pentru prima maraton.

Ca regulă, ar trebui să fie capabil de a rula și de mers pe jos o distanță rezonabilă (6 mile, sau 9.66 km) înainte de a începe de formare maraton. Dacă vă simțiți rău echipate pentru a rula o milă, cu atât mai puțin de trei stele în 1 săptămână, încercați metoda Galloway a alternând un minut de jogging cu un minut de mers pe jos până când sunt la un nivel la care se poate susține un jog lent timp de 30 minute . Odată ce poate rula și de mers pe jos de 6 mile de la o constantă, chiar dacă lent, ritmul sunteți gata de a fi formarea maraton.
First Time Marathon Training Program

Nu este nici o-size-fits-all maraton program de antrenament. Indiferent de obiectivele dvs. și nivelurile de fitness, cu toate acestea, cele mai multe programe de formare maraton partaja elemente similare: Site-ul

de lucru înapoi de la ziua cursei. Formare maraton dureaza 18 la 26 de saptamani - alegeți data rasă și de a lucra în sens invers de acolo

Testul Talk.. Dacă nu se poate vorbi cu ușurință în timp ce jogging, atunci rulați prea repede. Împingând ritmul va duce la epuizare și epuizare, mai ales în început alergatori care nu sunt familiarizați cu ritmul lor propriu natural și limitări. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să identifice și să stai cu ritmul cardiac de la care se poate vorbi fără huffing și puffing. Ar trebui să rulați dvs. Easy Run Zile la acest ritm și zi distanta de dvs. pe lentă într-un ritm ceva mai lent.

Lung Slow Distanță. A doua zi LSD este o zi pe săptămâ

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]