ține un ritm constant. Ceasuri GPS care permit urmărirea distanța în mișcare și de formare, cum ar fi asistenții Kit Nike + iPod Sport sunt, de asemenea, curat - dar strict opțional - completări la Arsenal un alergator de Site-ul
Acum, că aveți unele. o idee despre ce fel de unelte veți avea nevoie, hai sa vorbim despre ce sa se astepte de la primul maraton.
Ia notă de timp atunci când ați terminat cursa, dar asigurați-vă bucura de ea mai presus de toate.
iStockphoto /Thinkstock
Așteptările pentru prima dvs. Marathon
Fie că ești un atlet de elita axat pe câștigarea categoria dvs. de vârstă sau un alergător început pur și simplu în speranța de a se clatine peste linia de sosire, vă puteți aștepta un singur lucru de la primul maraton: cel mai bun personal. Iată câteva alte lucruri pentru a aștepta: Site-ul
Impactul asupra dumneavoastră de zi cu zi Life.At începutul de formare, se așteaptă pentru a rula timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 până la 4 ori pe săptămână (zilele ușor RUN) și cel puțin o oră, o dată pe săptămână (dvs. lungi zile distanță lente). Pentru următoarele 18 până la 24 de săptămâni, și formarea progreseaza, așa va angajamentelor voastre de zi cu zi timp. Ceea ce poate părea ca nu e mare lucru de la bun început de instruire va avea probabil o mare parte din timpul liber de ziua cursei.
Așteptări de formare. Deoarece de formare va avea încet, dar sigur pe o mare parte din timpul liber, se așteaptă să devină interesate (prieteni pot spune " obsedat "), cu funcționare. Veți porilor peste reviste și site-uri web, de învățare despre nutritie si lichide corespunzătoare, de programe de antrenament pentru a îmbunătăți viteza și performanța și cum să se ocupe cu probleme cum ar fi toenail negru și, pentru baieti, mamelonul temut frecare. Pentru cea mai mare parte, un interes escaladarea în toate lucrurile--funcționare va ajuta să vă concentrați și motivați. Cu toate acestea, rezista tentatiei de a supra-tren. Zilele de odihnă sunt importante pentru prevenirea epuizare și a prejudiciului.
Așteptări ziua cursei. Pe zi ce trece cursa timp ajunge, ai făcut tot ce se poate face; restul este în mare parte în afara controlului tău. Asteptati mulțimile. Se așteaptă la o zdrăngăni de excitare nervoasă special competițiile sportive. Așteaptă să vadă o varietate de alergători - de la tipurile de buruienos, nervos, obsedat de vesel, chat jokesters. Ajung devreme; nu va fi linii lungi în port
