7: Spaghete și perisoare Lean
Am precizate deja de avantajele întregului paste -wheat: E mare în acid folic și ajută nivelul serotoninei crestere. Bucătari ambițioase nu trebuie să lăsați câștigurile nutriționale termina aici, cu toate acestea. Chiftelutele sau sos de carne de vită macră realizate cu sunt mari surse de proteine, seleniu si B6, vitamina care facilitează producția de serotonină [sursa: Martha Stewart]. Încercați servire această favorit italian, alături de spanac ambalate-vitamina, broccoli sau o salata verde cu frunze. Toate sunt considerate a fi puternice alimente starea de spirit consolidarea. Când ați terminat dreapta, spaghete și chiftele poate fi transformat dintr-o placere vinovata intr-o masa sanatoasa. (Nici un cuvânt încă cu privire la orice efecte benefice ale acestei desert clasic italian, tiramisu.)
6: piure de cartofi și Turcia
Turcia și piure de cartofi nu trebuie să fie rezervată pentru Ziua Recunostintei, datorită vitamine-starea de spirit stimularea și minerale acest fel de mâncare principal și amidon cimbru conțin. Cartofii sunt carbohidrati complecsi, si mananca-le creste de fapt productia de serotonina. De aceea, ingerarea de carbohidrati complexe îi ajută pe oameni se calmeze, chiar și atunci când simțiți stresat sau coplesit (ca mulți dintre noi de făcut în timpul vacanței) [sursa: Magee]. Turcia este, de asemenea, creditat cu a fi una dintre primele alimente simt bine, deoarece conține multe substanțe nutritive care suficient pentru a opri depresia și menține starea de spirit bună. Deoarece Turcia poate face pe oameni să se simtă somnoros (aceasta cutii un puternic lovitură strașnică de triptofan), încercați să servind bogate in fier spanac sau alte verdeturi pe partea pentru a oferi un impuls de energie atât de necesară.
Acest salon de inghetata preferata pot fi ușor modificate într-o versiune mai puțin îngrășare și mai hrănitoare. Cele două componente principale - înghețată și banane - sunt bogate in vitamine B, care sunt eficiente depresie-thwarters [sursa: Carper]. Bananele contin, de asemenea, un nivel ridicat de triptofan. Acest aminoacid ajuta organismul in productia de niacina, care, la rândul său produce serotonina [sursa: BBC].
În mod evident, porțiunea înghețată a divizat banane este cea mai mare vinovat atunci când vine vorba de zahar si grasimi conținut, dar inghetata entuziaști nu trebuie renunță acest confort populare trata în întregime. Modifica
