Dacă ați jurat pe paste, ia în considerare acest lucru: Carbohidratii crește serotonina si nivelul endorfinelor, cranking până voie buna dispozitie si energie niveluri simultan. Expertii recomanda trecerea de la paste regulat la soiul multigrain deoarece contează spre portii zilnice recomandate de cereale integrale [Sursa: Cohen].
9: somon și orez brun
Deși cele mai multe dintre noi ar lua în considerare somon nu un aliment de confort, este cu siguranță unul dintre alimentele cele mai nutritive benefice disponibile. Experții sunt de acord că numeroase vitamine și minerale prezente în somon califica pește ca Superfood; . Mai mult, ei recomanda ca toata lumea să se străduiască să consume două sau trei portii de somon sau alți pești pe săptămână
Multiple studii au legat depresie la dezechilibre în omega-3 acizi grasi, gasit abundent în pește [sursa: Melone] . Oamenii de stiinta cred omega-3 sunt responsabile pentru gestionarea semnale creierului care regleaza starea de spirit. De fapt, studiile au arătat că persoanele din culturile care consuma mai mult omega-3 bogat de pește gras sufera de depresie mai putin frecvent decat populatiile care consuma mai putine portii de pește. Deoarece omega-3 nu poate fi produs de organism, este important să includă pești, ouă sau ulei de ficat de cod în dieta ta [Sursa: China Daily]. Orez brun este un fel de mancare ideal pentru a servi cu somon, deoarece conține cantități mari de seleniu, un nivel scăzut de care au fost legate de starea de spirit proaste [Sursa: Magee].
8: omletă și fulgi de ovăz
De motiv bun, micul dejun este larg touted ca cea mai importanta masa a zilei. Studiile au arătat în mod repetat că a mânca sănătos de rezultate, mic dejun echilibrat într-o stare de spirit buna, de energie și îmbunătățirea abilităților de memorie a crescut. Amintiți-vă aceste vitamine B utile se gasesc in produsele lactate? Ouăle sunt, de asemenea, pline de substanță critică. Servi o pereche de ouă pe partea laterală a-acid folic bogat fulgi de ovăz pentru o umplere cu mic dejun hranitor. Acidul folic gasit in fulgi de ovăz este puternic, deoarece produce un neurotransmitator numit dopamina, care multe studii au legat cu plăcere sporită. Paine prajita din grau integral sau integrale de grâu clatite sunt alte opțiuni de cereale cu sume mari de acid folic [Sursa: Mart
