Căutați articol Cum să obțineți mai multe fructe în dieta dumneavoastră Cum să obțineți mai multe fructe în dieta dumneavoastră
Fiecare anotimp are subliniază sale culinare, dar vară oferă cea mai largă varietate de fructe proaspete. Recompensa variază de la, piersici coapte luxuriante și fructe de padure grăsuț la răcoritoare pepeni și struguri. Nu este un boboc gust de pe planeta, care nu se vor bucura de un anumit tip de fructe proaspete. Din păcate, oamenii care sunt nou diagnosticati cu diabet zaharat sunt de multe ori teamă să-l mănânce
Vestea buna:. Indiferent dacă aveți de tip 1 sau tip 2 de diabet, nu e nimic care să te oprească de la montaj fructe proaspete de vară în alimentație dvs. plan. Nu numai ca sunt fructe delicioase - sunt reduse in grasimi si calorii, ambalate cu vitamine și minerale, si pot satisface pofta de dulce. Mai multe tipuri de fructe face chiar gustări ușoare, portabile. Cheia este de a fi strategic cu privire la consumul de fructe
Regula # 1:.. Opteaza pentru bucăți de fructe în loc de suc de fructe
În stare naturală, proaspete, fructe nu conține zahăr. Cu toate acestea, cantitatea de zahăr în cele mai multe fructe proaspete este relativ mic, mai ales în comparație cu sucuri de fructe. Ca un beneficiu suplimentar, zahărul în fructe proaspete mai vine " împachetat " în fibre, care diminueaza efectul acesteia asupra glucozei din sânge
Regula # 2:. Alegeți porțiuni corespunzătoare
Dacă chug jos un recipient 12 la 16 uncii de suc, nu s-ar putea realiza că ai avut 3. la 4 schimburi de fructe și multe alte calorii decat ai vrut. Cu bucăți de fructe, controlul portiilor este mai ușor. Țineți minte că un " mediu " mere sau pere în supermarket astăzi este supradimensionat fata de fructe în urmă cu câțiva ani și poate Top 100 de calorii. Se taie fructele mari in jumatate, sau conta o bucată întreagă ca schimburile 2 fructe
Regula # 3:.. Scopul pentru o mare varietate de opțiuni de fructe
Consumul de diferite tipuri de fructe oferă corpului tau, cu beneficii de cea mai largă gamă de nutrienți. Unele dintre cele mai bune, cel mai mic-zahăr opțiuni de fructe includ pepeni, cum ar fi pepene galben, mană, și pepene verde; fructe de padure, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure, afine și; . și grapefruit, caise, piersici, pere, portocale, prune, și mango
Sfaturi pentru adăugarea fructe in dieta t
[1] 