Restricționarea Grăsimi și consumatoare de fluide și vitamine
Am acoperit majore capse din dieta ta, dar există și alte considerente pentru nutriție echilibrată cu adevărat
fluide
A face alegeri mai înțelepte alimentare care nu se limitează la solide.; include băuturi, de asemenea. Vizionarea cantitatea de calorii din bauturi este un alt mod bun de a consuma mai putine calorii. Apa nu are calorii, dar păstrează te simți plin și mai puțin probabil să manca prea mult. Creșterea cantității de apă beți la opt cesti pe zi este o regulă bună de degetul mare să urmeze.
Deși apa nu furnizează nici elemente nutritive deosebite, este o parte importantă a unui plan de pierdere în greutate sanatoasa. Apă extinde fibra ce mananci, ajutându continuare sa te simti plin și mulțumit. Aceasta ajută în multe funcții corporale, și ajută transforma tesutului adipos din organism stocate in energie de transport de nutrienti necesare pentru a face acest lucru. Apă previne, de asemenea, oboseala, confuzie mentala, dureri de cap și. Fructe si legume au un conținut ridicat de apă, astfel încât consumul de le va crește, de asemenea aportul de apă.
Vitamine, minerale si fitochimicale
Liniile directoare dietetice sunt de neclintit despre alegerea alimentelor sarace in calorii si plin de substante nutritive. Nutrienti includ vitamine, minerale, si fitochimicale, precum carbohidrati, proteine, si grasimi. Pentru o sanatate buna in timp ce pierde în greutate, ai nevoie de sumele recomandate de vitamina A, B numeroase vitamine, și vitaminele C, D, E, K. și minerale importante includ calciu, magneziu, fosfor, fier, zinc, seleniu, potasiu și. Fitochimicale sunt substanțe din plante naturale, care par a ajuta la prevenirea cancerului si poate juca un rol important in prevenirea multe alte boli cronice. Acestea includ mii de compusi, cum ar fi carotenoide, flavonoide, izoflavone, și inhibitori de protează.
De obicei oamenii mănâncă prea multe alimente sarace in vitamine si minerale, dar bogate in calorii. Mai multe alimente si bauturi le consuma, care sunt scăzute în densitate de nutrienti, cu atat mai greu este de a obtine toate vitaminele si mineralele de care aveți nevoie, fără a se prea multe calorii si cresterea in greutate. Pentru controlul greutății și stare bună de sănătate, aceasta trebuie să fie invers. Alege alimente sarace in calorii si bogat in vitamine si minerale cele mai multe ori. Aceste alimente nutrienti sunt
