Pentru ca grăsime este de asemenea esențială pentru creier și dezvoltarea corespunzătoare a nervilor, recomandări aportul de grăsimi liniile directoare dietetice "se bazează pe vârstă:.
Fat joacă un rol important în satisfacerea foamei, dar trebuie să fie atent cu privire la tipul de grăsime mâncați. Cele mai multe dintre grasime dietetice ar trebui să vină din uleiuri: mononesaturate (cum ar fi uleiul de măsline și ulei de canola) și polinesaturate (cum ar fi soia, șofrănaș, porumb, floarea soarelui și ulei). Liniile directoare dietetice USDA recomandam sa limiteze consumul de grăsimi saturate, în carne nonlean, produse lactate plin de grăsime, și uleiuri tropicale, cum ar fi de sâmburi de palmier și ulei de cocos, la mai puțin de zece la sută din aportul total de calorii. Liniile directoare recomanda mai departe să limiteze consumul de grasimi trans, care sunt hidrogenate grasimi (un proces care se schimbă în grăsimi nesaturate grasimi saturate). Grasimile trans se gasesc in produse, cum ar fi margarina, prajelile, multe produse de patiserie, precum și alte alimente procesate. Atât saturate si grasimi trans vraja probleme pentru arterele si inima dumneavoastră, deoarece acestea sunt convertite în artera-înfundarea colesterol în corpul dumneavoastră. Pentru a lucra în regimul de grăsimi de slabire, veți dori să urmărească pentru sfârșitul scăzut de suma dvs. recomandat, spune 20 la suta din calorii din grasimi pentru adulți. Dacă ați consuma mai multe grăsimi decât atât, veți termina basculare scară de calorii în direcția greșită. Face alegeri înțelepte și să mănânce cantități modeste de uleiuri pentru sanatatea inimii limitând în partea mai puțin sănătos fats.Our solid final va uita la modalitati de a folosi fluide și vitamine, ca parte a unei di
