9: Iaurt grecesc
Acesta ar trebui să vină ca o surpriză faptul că triathlete Sarah Haskins este pasionat de un. alimente greacă - la urma urmei, ea este o Olympian. Multisport sportivul american are doar apa atunci cand sesiunile ei de funcționare sunt într-un ritm ușor și mai puțin de 45 de minute în durată. Dar atunci când se duc mai mult decât că, ea se duce cu iaurt grecesc. Iaurt grecesc a fost în creștere în popularitate cu sportivi de anduranta si este dotat cu proteine.
Tu cu siguranță nu trebuie să-l mănânce simplu, fie. Haskins adaugă miere, migdale și [sursa: Haskins] fructe. Aproape sună ca un desert, dar e bine pentru tine. Nu puteți bate că
8:. Humus
Gândiți-vă la hummus ca o baie sanatoasa. Este o baie gustos, de asemenea - în plus față de năut cremoase, aceasta poate conține suc de lamaie tarta, ulei de susan alune și o serie de alte ingrediente aromate. Este plin de proteine și conține, de asemenea, o multime de fibre pentru a ajuta la a face sa te simti plin [sursa: Real Age]. În plus, există o mulțime de opțiuni de utilizare a acestuia. Puteți dip țelină sau morcov bastoane într-un castron de hummus sau pune-l pe pâine pita. Imprastiati unele humus pe mai multe frunze de salata Romaine și le înveliți în jurul legume cuburi și, practic, le-ați luat o masă. O notă de precauție: Doar pentru ca un anumit produs alimentar este bun, după o centrare nu înseamnă că e bine înainte o centrare. Consumul de humus înainte o centrare poate duce la balonare și primejdie intestinale
7:. Piept de pui
pieptul de pui sunt proteine completat și macră. Sunt, de asemenea, ușor de a găti. Ultimul lucru pe care cei mai mulți oameni vor să facă după un efort de greu este stea pe picioarele lor pregătește o masă complex. Single-porțiune, piept de pui gatite pot fi împărțite în pungi de plastic individuale din frigider sau congelator, gata pentru a fi încălzit după un antrenament.
microunde aburit orez poate adăuga, de asemenea, unele varietate sănătos pentru masa de pui rapid. Gândiți-vă de orez brun sau sălbatic. Un legume congelate poate finaliza cina post-run. Veți avea carbohidrati, proteine si vitamine si minerale asortate. Pe scurt, te vei simti complet multumit si gata pentru următoarea provocare [sursa: Shea]
6:. Somon
OK, am înțeles. Există într-adevăr există nici un lucru, cum ar fi carnea de pui de la mare. Dar dacă ai avut umple de
