10 Alimente care sunt bune să mănânce după alergare
Atunci când muncesc din greu, sa te simti ca meriti sa fi bine să te . Este adevărat al unui muncitor care-l transpirat afară pentru salariu lui și ajunge în cele din urmă în week-end. Este cazul unui atlet de elita, care trece linia de sosire, dar îmbătat epuizate. Și e adevărat de alergător medie care are disciplina și tărie pentru a pune corpul in miscare pentru a ajunge la un obiectiv personal și de ședere în formă
Dar, fiind bun pentru tine si tratarea te la ceva bun -. Inele de ceapa și un cheeseburger, de exemplu - sunt două lucruri complet diferite. Sigur, ceva aluat prăjit sau zahăr umplut poate părea bună, dar pentru scopurile noastre, suntem discutăm alimente care sunt gustoase, dar nutrițional benefic.
Nu toate antrenamentele sunt create egal. Un termen scurt, spun două-Miler, nu are nevoie de mult, dacă este cazul, reaprovizionare. După ce trece dincolo de o fereastră 30-45 minute exercițiu, este important să se prevadă că mașină miraculoasă a ta cu ambele carbohidrati si proteine. Un traseu care durează o oră sau mai multe taxe corpul dumneavoastră într-un mod de care aveți nevoie să-l dau carbohidrati si proteine într-o anumită proporție - în mod ideal, un raport de carbohidrati la proteine 4-la-1 - care va maximiza functia imunitara în timp ce restaurarea energie și reconstruirea muschii mai bine decat inainte [surse: Shea; Engleză].
Deci, da, tu meriți să fii bun pentru tine. De asemenea, doriți să vă asigurați că sunteți obtinerea mai mult de la antrenament de completarea singur corect. Si gustul este nici un factor mic, fie. Cu toate aceste lucruri în minte, aici sunt unele alimente gustoase și benefice să mănânce post-run
10:. Fulgi de ovăz
Elite ultra-maratonist Michael Wardian nu are puteri speciale, deși el deține Guinness World Record pentru a alerga mai rapid maraton ca un super-erou (Spiderman). El trebuie să realimenteze la fel ca restul dintre noi. Când el e extrem de foame, el ajunge pentru fulgi de ovăz [sursa: Wardian].
Fulgi de ovăz este un aliment mare post-rula, deoarece conține hidrați de carbon, proteine si fibre. Fibre face sa te simti plin, astfel încât să nu risc supra-indulgent. Suna un pic bland? Top-l cu un fruct la alegere pentru a face atât sănătoase și gustoase. Un beneficiu suplimentar - fibrele din fulgi de ovăz a fost demonstrat de a redu
[1] 