Căutați articol USDA Sugar Orientări USDA Sugar Orientări
Sugar nu are propriul benzi speciale pe MyPyramid, dar recomandări cu privire la consumul de zahăr sunt o parte integrantă a liniilor directoare dietetice USDA, și mesajul lor se realizează prin în piramida.
Liniile directoare dietetice USDA recomanda consumul de mai putine dulciuri, pentru a reduce aportul de calorii, asigura vitamina adecvate și aportul de minerale, si controlul greutatii. Mănâncă o mulțime de alimente cu adaos de zahăr de obicei mulțimile din mai multe alimente-nutrienti, care este dăunătoare sănătății și a talia ta. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți rolul pe care îl joacă în zahăr dieta ta de zi cu zi.
Zaharuri: Calorii discreționare zaharuri, inclusiv zaharuri și siropuri adăugate la masa sau în prelucrarea produselor alimentare sau preparare a adaugat, sunt calorii goale, deoarece acestea nu au nici o valoare nutritiva, dar acestea sunt încărcate cu calorii. Zaharuri nu în mod natural prezente în produsele alimentare fac parte din alocația de calorii discreționară. Ai nevoie de să analizeze cu atenție în cazul în care să-și petreacă aceste calorii discreționare, mai ales că ele includ, de asemenea grăsimile solide și alcool. Dacă ați consuma alcool sau alimente mai grasimi pe o zi, va trebui să se limiteze într-adevăr sau de a evita dulciuri cu totul în acea zi. Pe de altă parte, în cazul în care puteți evita grasimile si alcoolul, este posibil să aveți o cameră în planul de calorii pentru a avea ca favorit trata dulce. Este până la tine pentru a echilibra calorii discreționare. Citiți cu atenție etichetele. Zahăr mascat sub mai multe nume, în lista de ingrediente. Pentru a compara cantități de zaharuri adăugate, verificați " zaharuri " parte a panoului informatii nutritionale. Țineți minte că zahărul natural din lapte (lactoză) și fructe (fructoza) sunt, de asemenea, enumerate. Aceste zaharuri nu sunt de mult de un motiv de îngrijorare. Cum mult zahăr ar trebui sa mananc? Cantitatea de zahăr adăugat enumerate în alocația discreționară de calorii este o sumă maximă de zahăr de a consuma în fiecare zi. Este dvs. " bugetul de zahăr, " și nu vrei să-l depășească. Acest lucru presupune că grăsimile dvs. solide sunt menținute la valorile prevăzute în secțiunea de grăsime și nu bea alcool în acea zi. Dacă veți face, atunci va trebui să reducă aportul de zaharuri adăugate și /sau grăsimi solide pentru a
[1] 