5 pași pentru a Heart Health Prin Exercise

În mod realist, cele mai multe dintre noi nu sunt de gând să fie sportivilor olimpici, dar asta nu vrei să spui nu pot beneficia enorm de exercițiu. Pentru sănătatea cardiacă, exercitiu este unul dintre cele mai ieftine și cele mai eficiente de prevenire a bolilor de inima si metode de tratament disponibile. Exercitiile regulate pot ajuta la presiune scăzută arteriale, controlul trigliceride si LDL (sau " rău ") nivelul de colesterol, prevenirea diabetului, și vă ajută să renunțe la fumat și supraalimentarea

Și doar un pic merge un drum lung -. chiar 30 de minute de trei ori pe săptămână de activitate moderata (cum ar fi mersul pe jos) a fost dovedit a ratei mortalității mai mici.

Dar majoritatea dintre noi deja stiu exercitiu este bun pentru noi. Este de fapt o face asta e partea cea mai grea. Motivele din spatele nu exercită gamă de gândire este prea greu pentru a fi obosit la cel mai mare vinovat de toate - timp nu este suficient. (Am susțin că, dacă aveți timp pentru a naviga pe Internet, probabil aveți timp să-și exercite.)

În următoarele câteva pagini, vom trece peste modalități simple de a obține în jurul valorii de unele dintre aceste obstacole și cum să înființat un plan care va lucra pentru stilul tău de viață
5:. zero in tinta

Ori de câte ori începe un nou curs de exercițiu, este important să se evalueze sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu inima sau de a lua anumite medicamente prescrise (cum ar fi beta-blocante, de exemplu), o convorbire cu un doctor este o idee bună înainte de a începe. Și nu cred că o inima defect va tine la curent din joc - există un astfel de lucru ca de reabilitare cardiaca pentru a obține mai puternic

Acum, că v-ați ajuns că din drum, aveți nevoie. un obiectiv mai specific decât " " exercita mai., (Știm cu toții cât de această rezoluție de Anul Nou, de obicei, se dovedește.) Pentru a îmbunătăți inima ta și de sănătate pulmonar, veți dori să ridice rata de inima ta pentru a ceea ce se numește frecvența cardiacă țintă în timpul perioadei de exercitare (a se vedea bara laterală).

Pe la un plan de exercitii: Site-ul

pentru adulti sanatosi sub varsta de 65 de ani, American Heart Association si American Colegiul de Medicina Sportiva recomanda moderat intens exercițiu cardio de 30 de minute pe zi, cinci zile o săptămână. Moderat mijlo

Page [1] [2] [3] [4]