Exercitiul 1: biciclete Exercițiile Abs

în jos fazele push-up foarte încet prin numărarea la patru când împinge departe de podea și de a opt în timp ce scăderea la podea. Într-adevăr, deține poziția în timpul oricărui exercițiu pentru cel puțin un număr de două va crește intensitatea

Scop
:.. Două seturi de 10-20 repetari

O altă modificare propusă de Florez este perete push-up, în care stai în fața unui zid și se sprijine pe o cu mâinile. Brațele sunt latimea umerilor. Face 1-2 seturi de push-up-uri, 10-12 repetari.
Pentru a asigura rezultate

Cei mai mulți oameni care încep un program de rezistență tind să overtrain, spune Stefano, care recomandă ca fiecare grupa de muschi se funcționat în mod adecvat de cel puțin de două ori În fiecare săptămână (2-3 seturi de 10-20 repetari). " Cheia la rezultate nu este doar cât de multe seturi sau repetari faci, dar, mai important ce nivel de oboseala musculara este lovit pe fiecare set ".