Exercitiul 1: biciclete Exercițiile Abs

rd cu Stefano că genuflexiuni, făcut cu sau fără gantere, sunt cel mai rapid drumul spre glutes mai bine proporționat, mai stricte. Exercițiul compus devine, de asemenea note mari pentru tonifierea cvadriceps, hamstrings și viței.

Cum sa fac. Stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține arme pe langa corp. Capul este drept, cu un arc naturală menținut în spate. Inspirați, leagăn bratele ușor înainte de echilibru, indoire la genunchi și șolduri în poziția așezat, coapse paralel cu podeaua sau la nivelul puteți confortabil ghemuit fără dureri de spate, solduri, genunchi sau. Fesă dumneavoastră rămâne peste nivelul de genunchi, și genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Expirați, în creștere încet într-o poziție în picioare, cu genunchii și șoldurile drepte. Permiteți-vă mâinile să scadă din nou la corp. Puteți, de asemenea, ghemuit pe un perete folosind o minge de rezistență. Repetați de oboseala musculara. Vezi acum

Scop
:. Două seturi de 10-20 repetari
variație pe o temă: Plimbare Fandarile

Gregory Florez, director executiv al FitAdvisor.com, și un purtator de cuvant ACE, recomandă, de asemenea lunges mers pe jos de glutes mai stricte. Începeți prin pas înainte cu un picior și de plantare piciorul ferm pe podea. Apoi, picătură genunchiul din spate jos, astfel încât coapsa din spate și Shin față sunt perpendiculare pe podea. Folosind călcâiul piciorului din față, împingeți în sus pentru a reveni la poziția în picioare, apoi un pas înainte, astfel încât picioarele sunt din nou împreună

Scop
:. 1-2 seturi de 12 repetari
Exercitiul 3: Push-up sculptat Arms

" flotari au un efect dramatic pe brate, " spune Stefano, în special biceps, triceps si umerii. De asemenea, ajuta condiționa piept si muschii abdominali.

Cum sa fac. Lie cu fața în jos pe podea sau mat, cu mâinile pe podea, palmele în jos, ușor mai mari decât latimea umerilor, și degetele de la picioare ondulat sub pe podea. Spate și picioarele sunt drepte. Expirati ca te împinge încet corpul dvs. de departe de pe podea. Inspirați, scăderea te înapoi la punctul în care piept abia atinge sau intră în câteva inch de la podea. Repetați de oboseala musculara.

Pentru a reduce intensitatea, spune Stefano, face push-up modificat, în care totul rămâne la fel, cu excepția genunchii sunt îndoite și rămân pe podea în timpul mișcării. Pentru a crește intensitatea, efectuați atât sus și