Exercitiul 1: biciclete Exercițiile Abs

Three pentru o mai strânsă Ai
Exercitiul 1: biciclete ABS

Se spune adesea că cel mai bun program de fitness este unul vei stick cu. Este adevărat. Dacă nu vă place ceea ce faci, vei arata ca un motiv pentru a iesi. Dar dacă ai de gând să investească timp și energie în obținerea se potrivesc, pe care doriți, de asemenea, cel mai mare bang pentru buck. Deci, aici sunt trei dintre cele mai bune exercitii orice femeie poate face
Exercitiul nr 1:. Biciclete Abs

Un studiu de 30 de femei sanatoase si barbati, cu varste 20-45, sponsorizat de Consiliul American cu privire la exercitarea (ACE ) și condus de Peter Francis, Ph.D., la laboratorul Biomecanica la Universitatea de Stat din San Diego, în comparație 13 dintre cele mai comune exercitii abdominale și le clasate de la cel mai mult la cel puțin eficient. În general, cel mai bun exercitiu pentru consolidarea rectus abdominus, care include muschii plate lungi se extinde de-a lungul partea din față și părțile laterale ale abdomenului, este manevra de biciclete. Iată clasamentul celor 13 exercitii abdominale de la cel mai mult la cel puțin eficient

". Cornerul biciclete global mai bun abdominale exercițiu, " este de acord Michael Stefano, un veteran de 20 de ani de la New York City Fire Department și autor de pompierilor antrenament
. Având abdominali puternic vă ajută să mențină echilibrul și oferă o bază pentru multe alte activitati.
Cum sa Do It

Lie pe spate pe o saltea sau covor căptușit cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Apăsați spate mai mici în podea, angajarea muschii abdominali, după cum ai pus ambele mâini în spatele capului (nu trageți de cap). Adu cotul drept asupra a genunchiul stang, si apoi aduce cotul stâng pe la genunchiul drept într-o răsucire, mișcare pedala de biciclete. Continua să respiri natural. Cot opus alternativă la genunchi opus cu mâinile întrețesute spatele capului intr-un mod lent și controlat și cu extensie completă a fiecărui picior pe fiecare repetiție.

Respiră natural, extinde picioarele pe deplin pentru a crește intensitatea și de a efectua mișcarea foarte încet. Păstrați genunchii aplecat pe tot parcursul mișcării, în timp ce apăsați picioarele pe podea (în loc de a extinde picior drept afară), pentru a reduce intensitatea. Repetați pentru a oboselii musculare

Scop
:. Două seturi de 20-30 repetari
Exercitiul 2: Squat gluteus

Cele mai multe formatori sunt de aco