Toate tipurile de exercitii, inclusiv exercitii aerobice, care se întinde și de antrenament de rezistență, sunt foarte bune pentru inima ta. Într-un mod general, ele ajuta la mentinerea greutatii in jos și de a crește nivelul de fitness, care te face mai sanatos de ansamblu. Dar cel mai bun tip de exercitiu pentru inima ta este activitate aerobica.
Exercitiile aerobice, în care crește rata de inima ta (cum ar fi atunci când jogging, înot ture sau muta canapea de cealaltă parte a camerei de zi ), are trei avantaje principale: În primul rând, aceasta își exercită direct musculare inimii. Ca orice alt muschi, inima devine mai puternic atunci când îl împinge să lucreze mai mult. În al doilea rând, creșterea ratei inima ta face inima ta pompa mai mult sange prin corp, promovarea bunei circulatia si obtinerea mai mult oxigen la toate celulele, inclusiv cele în inima ta. În cele din urmă, exercitii aerobice arde cele mai multe calorii, iar studiile au aratat o corelatie directa intre numarul de calorii pe care le arde și cât de mult vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Deci, cât de mult este suficient? Și cât de mult este prea mult?
Cercetătorii au studiat tot felul de nivelurile de exercitare și variabile, de la efort redus (cum ar fi mersul pe jos, gradinarit sau golf), la intervale scurte de mare efort (sprint sau înot) pentru ore la un timp. Linia de jos este, orice sumă și nivel de exercitiu pentru orice perioadă de timp este bun pentru inima ta, atâta timp cât medicul dumneavoastră spune că se poate descurca. Este important să nu exagerați - trăgând un muschi sau împinge inima prea tare nu se va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră mult. (Dacă aveți dureri în piept sau simțiți amețit, și mai ales dacă observați umflarea în orice parte a corpului, opriți și apela medicul dumneavoastră.) Dar în timp ce există o gamă largă de regimuri de exercitare pentru sanatatea inimii, există anumite linii directoare care le puteți utiliza . pentru a atinge un beneficiu maxim
Douăzeci de minute de exercitii aerobice, de trei sau patru ori pe săptămână, la efort moderat vei primi beneficii semnificative [Sursa: MedicineNet]. Efort moderat este atunci când pulsul si respiratia rata de crestere, dar puteți vorbi în continuare confortabil - nu ești afară de respirație. Jogging și Jumping Rope sunt exemple bune. La capătul superior, Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomanda 30 de minute pe zi, cu d
