La birou, toate aceste funcții sunt cruciale. Fără ei, nu puteai apleca pentru a ridica un clip de hârtie de pe podea sau răsucire în scaun pentru a trage un fișier de sertar. Cel mai important, abdomenul țineți vă verticală într-o poziție de relaxare. Fără ele, ar trebui să fie legat în scaun sau ai scada peste pe birou. Astfel încât să ia grija de ei de a face aceste bucle AB o dată pe zi.
- Stai drept pe un scaun stabil fără roți. Contract muschii abdominali.
- Crucea bratele peste piept si ghemuieste inainte.
- Țineți timp de 3 secunde.
- Repetați de 10 la 20 de ori. Site-ul 1: mearga si sa vorbeasca
Mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a exercita pentru că este sigur, ușor și ieftin. Și nu aveți nevoie pentru a seta un ritm alert pentru a culege beneficiile. Un studiu realizat de Clinica Mayo a aratat ca oamenii mai flexibil au mai multe sanse decat oamenii grele să se ridice și pentru a muta în jurul valorii de pe tot parcursul zilei, chiar dacă acestea nu au fost neapărat exercită. Diferența de calorii arse pe zi între cele două tipuri de persoane a fost de aproximativ 350 de calorii. Dacă aveți tendința de a fi mai sedentari, aceste informații ar putea motiva să găsiți modalități de a fi mai activi pe parcursul zilei.
De exemplu, de ce stai jos pentru a vorbi la telefon, atunci când ar putea fi arderea caloriilor si tonifierea picioarelor mușchii? Utilizați difuzor, sau un set de căști, astfel încât să puteți circula liber în jurul biroului în timpul apelurilor conferință lungi. Dacă aveți bloc scriitorului în mijlocul pregătirea raportului de buget, pentru a primi și ritmul până mintea ta reușește. Bea o mulțime de apă în timpul zilei, astfel încât va trebui să te ridici și să mergi la baie cel puțin o dată pe oră.
Orice scuză vă puteți gândi de a te lua de pe scaun și pe picioarele tale este un scuza buna -!, atâta timp cât este legată de locul de muncă, desigur
