5 Quick Oficiul Exercises

Iată un exercițiu stealth pe care le puteți face chiar și atunci când teleconferinței. Stai drept pe scaun, strângeți fese, țineți apăsat pentru câteva secunde și apoi eliberați. Repetați de opt pana la 10 ori -. Sau ori de câte ori puteți obține departe cu ea

Ia un sfat de la yoga și de a fi un războinic de birou. Warrior III prezintă (sau
Virabhadrasana în sanscrită) întărește hamstrings, glutes și muschii spatelui - muschii care obține cel mai puțin exercițiu atunci când sunteți stând pe un scaun toată ziua. Această variație de Warrior III este ușor de făcut în birou, dar veți avea nevoie de un mic spatiu atat in fata si in spatele vostru.

1. Stai cu picioarele direct sub solduri. Păstrați-vă mușchii abdominali și drepte din spate ascuns.
   
2. Intindeti bratele deasupra capului, păstrând umerii relaxati si urechile, în conformitate cu bratele. (Nu lipiți barbia afară.)
   
3. se aplece încet înainte în timp ce ridicați piciorul drept direct din spatele tău. Țineți timp de trei până la cinci secunde. Coborâți piciorul în timp ce îndrepta până la picioare.
   
4. Repetați cu piciorul stang.
   
5. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pentru fiecare picior. Site-ul

   Dacă echilibrare este dificil pentru tine, păstrați o mână pe birou sau pe perete în timpul exercițiului
   3:. Wall-up-uri
   Push

   Uita echipamente de fitness scumpe și recuzită agitat. Un perete este tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu. Făcând un push-up perete nu este la fel de greu ca un regulat push-up, dar încă dă bicepsul, tricepsul si pectoralii puțin antrenament. Contractante muschii abdominali si muschii spatelui în timpul exercițiului contribuie la consolidarea muschilor de baza.
   

   Pentru a face push-up-uri mai greu, a muta picioarele mai departe de perete, sau de a face-le pe marginea birou.
   

   1. Stand cu fața la perete, picioarele latimea umerilor și despre un picior (0,3 m) de perete.
      
   2. Plasați palmele pe perete la aproximativ nivelul umerilor.
      
   3. Păstrarea picioarele și spatele drept, îndoiți coatele și inclina spre peretele pe cât posibil.
      
   4. Push-te departe de perete în poziția de pornire.
      
   5. Repetați de 10 la 20 de ori . Site-ul 2: Ab Curls
      
      Page [1] [2] [3]