". Deshidratarea va face muschii epuizat, obosit și, și întregul corp are să lucreze mai greu atunci când nu este suficient de hidratat, " Instructor Pilates O'Clair spus [sursa O'Clair]. " Deci de fapt subliniind corpul tau atunci cand esti deshidratat. Tu nu-l va simți chiar necesar, dar e acolo. Daca esti sete, ești deja deshidratat ".
În timp ce hidratant, asigurați-vă că știți ce bei. Apă curată și proaspătă este cel mai ideal de timp, mai ales dacă antrenament nu este obositoare. Bauturile pentru sportivi pot fi benefice, dar cu moderatie. Evitati bauturile care sunt bogate in calorii, zahar si cofeina
". Cred că toți obține într-un model de a fi cronic deshidratat, începând ziua cu o ceașcă de cafea, " Antrenorul triatlon Furse spus. " Când bei mai multe lichide, sa te simti mult mai bună în timpul zilei ".
Un bonus este adăugat că apa potabilă va ajuta reduce apetitul. Și dacă sunt predispuse la prânzuri fast-food, dintre care multe sunt bogate in sodiu, apă va ajuta rehidratarea sistemul [sursa: Norman].
Următorul: Nu ridicare grele necesare
4:. Micul ajutoare, Rezultate mari
Biroul medie, sau chiar cabina, dotat cu toate elementele de bază de care aveți nevoie pentru a energiza corpul și mintea. Utilizarea greutatea propriului corp, vă puteți angaja birou pentru push-up-uri și sosuri, sau scaun pentru sosuri tricep (atent, dacă președintele are roti).
Antrenori Norman și Furse sunt sustinatorii mari de înlocuire a birou scaun cu o minge gonflabila fizio, în cazul în care numai pentru o parte a zilei. Cu toate acestea, Fenton avertizeaza împotriva folosind-o toată ziua, dacă nu ești gata, adăugând că doriți să sprijine - nu oboseala - dumneavoastră de bază [sursa: Fenton].
benzile de rezistență elastice sunt un alt instrument excelent pentru exerciții de subtile, care pot obține sânge de pompare a vârful degetelor și degetele de la picioare. Norman sugereaza ocazionale 2 minute pauze exercițiu care nu împărțit numai monotonia zi de lucru, dar, de asemenea, oferă o doză mică de activitate. Furse utilizează benzile de rezistență pentru o serie de exerciții, inclusiv bicep buclele așezat, în picioare curbe laterale și partea plimbari.
, 2-lire bile
Pentru cei care petrec o mare parte din dactilografiere zi, O'Clair recoma
