mai târziu de la mijlocul după-amiezii și păstrați-l în 30 de minute. Dacă ați pui de somn pentru o perioadă mai lungă, expiră corpului într-o fază mai profundă de somn, pe care le puteți lăsa simti ametit cand va treziti. Dacă sunteți grav lipsiti de somn și nu poate merge mai departe fără un pui de somn, este mai bine să dormi pentru un timp mai lung pentru a permite te pentru a merge printr-un ciclu complet de somn. Un ciclu de somn medie durează aproximativ 90 de minute în cele mai multe persoane. Dacă ați găsit aveți nevoie de un pui de somn în fiecare zi, ia-în același timp, astfel încât corpul tau se poate dezvolta un ritm care incorporeaza PNA. Dacă încercați să luați un pui de somn, dar nu sunt în măsură de a dormi, pur și simplu odihnindu cu ochii închiși poate ajuta la restabilirea unele vigilență și de energie. Este, de asemenea, posibil să se utilizeze PNA să tempereze efectele negative ale unui deficit de somn anticipat. De exemplu, dacă știți că o să fie de până târziu, pentru că de planuri speciale, să ia un pui de somn prelungit de două până la trei ore mai devreme în a doua zi. Acest lucru a fost demonstrat de a reduce oboseala la culcare normală și de a îmbunătăți vigilență, deși poate arunca ritmul de somn normale temporar. Obiceiurile alimentare pot afecta, de asemenea, ciclul de somn. Check out modul în care un model de alimentație sănătoasă, puteți acalmie intr-un somn fericit pe pagina următoare.
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Dieta si Sleep
Cât de mult de o dieta directe efect are asupra somnului este încă neclar. Este sigur să spun, totuși, că un regim alimentar echilibrat, variat plin de fructe proaspete, legume, cereale integrale si surse de proteine reduse in grasimi poate ajuta organismul sa functioneze o
