Cum de a Fall Asleep Asleep

xercite este că știm cu toții cât de bine este pentru noi. Și de cercetare gaseste noi beneficii în fiecare zi. Exercitiile regulate imbunatateste sanatatea inimii si a tensiunii arteriale, construiește oase și mușchi, ajută la combaterea stresului și tensiunii musculare, si poate imbunatati starea de spirit chiar. Adaugă încă o prestație: somn. Știați că exercițiile fizice pot ajuta să dormi mai solidă și mai mult si se simt mai treaz in timpul zilei? E adevarat. Dar cheia se află în tipul de exercitii pe care o alegeți și timpul pe care il participa la ea în timpul zilei. Ce moment al zilei crezi exercițiu ar ajuta cel mai dormi? Dimineaţă? După-amiază? Seară? Corect inainte de culcare? Exercitarea viguros chiar inainte de culcare sau în termen de aproximativ trei ore de culcare poate face de fapt mai greu de a adormi. Acest surprize mulți oameni; este de multe ori considerat că un antrenament bun inainte de culcare ajută să vă simțiți mai obosit. În realitate, chiar exercițiu viguros inainte de culcare stimuleaza inima, creier si muschi - opusul a ceea ce vrei de la culcare. Se ridică, de asemenea temperatura corpului tau chiar inainte de culcare, pe care, vei descoperi în curând, nu este ceea ce vrei. Gimnastica de dimineata poate scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit. Aceste efecte pot îmbunătăți în mod indirect de somn, fără îndoială. Pentru a obține o promovare somn beneficiu mai direct din exercitarea dimineață, cu toate acestea, aveți posibilitatea să cuplu cu expunerea la lumina in aer liber. A fi expus la lumina naturala dimineața, indiferent dacă exercitarea sau nu, poate îmbunătăți somnul pe timp de noapte, prin consolidarea ciclu somn-veghe corpului. Când vine vorba de a avea un efect direct pe obtinerea un somn bun, e exercițiu viguros în după-amiaza târziu sau seara devreme, care apare cel mai benefic. Asta pentru că se ridică temperatura corpului peste normal cu câteva ore înainte de culcare, permițându-i să înceapă care se încadrează la fel ca esti gata de culcare. Această scădere a temperaturii corpului pare a fi un trigger care vă ajută să ușura în somn. Tipul de antrenament viguros vorbim despre un antrenament cardiovascular. Asta înseamnă că se angajeze în unele activitate în care vă păstrați ritmul cardiac și mușchii de pompare continuu pentru cel puțin 20 de minute. Deși puterea de-formare, stretching, yoga, și alte metode de exercitii sunt benefice, nici unul potrivesc beneficiile de creștere a somnului de exercitii ca