Se pare contraintuitiv: Early-dimineață lumina soarelui vă ajută să dormi la noapte. Dar e adevărat, pentru că aceste două lucruri fac parte din ciclul somn-veghe. Lumina spune creierul este timpul să te trezești. Asta e, probabil, evident pentru oricine care a avut pentru a porni o lumină în mijlocul nopții și apoi a avut probleme cu obtinerea înapoi la somn. Ceea ce nu poate fi atât de evident este faptul că expunerea la lumina în alte momente, mai ales în primele ore ale dimineții, poate ajuta de fapt tu dormi la noapte. Cum lumina dimineții îmbunătăți somn? Lumina ajuta la reglarea ceasului biologic și păstrați-l pe drumul cel bun. Acest ceas intern este situat în creier și păstrează timp nu tot atât de mult diferit de la ceas ta. Nu se, cu toate acestea, pare a fi un fel de derivă înainte construit in creier. De ședere de până mai târziu și, mai important, se ridică mai târziu, va impune ca deriva, ceea ce înseamnă că ar putea găsi aveți probleme cu obtinerea de a dormi și trezirea atunci când aveți nevoie să. Pentru a contracara acest derivă înainte, trebuie să resetați ceasul în fiecare zi, astfel încât rămâne compatibil cu 24 de ore pe zi, ritmul Pământului - și cu programul de zi cu zi. Expunerea te la lumină în dimineața pare a realiza acest lucru resetare.
Cercetările au arătat că persoanele care sunt private de lumină pentru perioade lungi de timp (și așa nu au ceasurile lor biologice Reset) experienta schimbari dramatice în ciclurile lor de somn, temperatura si hormoni. Cu toate că, probabil, nu va fi lipsit de lumină pentru o perioadă îndelungată, obtinerea mai puțină lumină dimineața decât aveți nevoie se poate face mai greu pentru tine de a adormi si te trezesti uneori preferate. Multi factori pot afecta ceasul nostru biologic, dar lumina pare a fi cel mai important. Momentul de expunere este crucială; ceasul corpului este cel mai receptiv la lumina soarelui în dimineața devreme, între 6 și 08:30 Expunerea la lumina soarelui mai târziu nu oferă același beneficiu. Tipul de lumină, de asemenea, contează, la fel ca și durata expunerii. În aer liber lumina directa a soarelui pentru cel puțin o jumătate de oră produce cele mai multe beneficii. Iluminatul interior într-o casă tipic sau la birou are un efect redus. Casete luminoase, special concepute și vizierele care simuleaza lumina soarelui sunt disponibile. (Ele sunt adesea prescrise pentru a trata tulburare de sezon a
