condimentată, precum și cartofi ex-canapea pot beneficia de aceste sfaturi pentru alergători intermediare Site-ul
Afise -. Înainte de a începe orice formă de exercițiu, este important să se întindă mușchii pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a preveni un prejudiciu.
Forța de formare - Oameni care conduc exclusiv tind să construi musculare în spatele picioarelor lor, dar nu restul corpului lor. Prin adăugarea puterea de formare, folosind greutăți și face exerciții de bază, alergatori va fi mai echilibrată și au un nivel mai bun de fitness general
Crucea de formare -. Mai degrabă decât să fie difuzate de zi cu zi, specialistii recomanda înot, cu bicicleta, mersul pe jos sau alte forme de exercitii aerobice pentru a da muschii care rulează o pauză menținând în același timp de fitness cardiovascular
Carbo-încărcare -. O dieta bogata in carbohidrati de mare de energie și proteine conținut redus de grăsimi, atât înainte și după curse este eficient la îmbunătățirea performanței. Între curse, o dieta echilibrata de alimente bogate in nutrienti serveste drept combustibil pentru formarea
Hidratare -. Există o legătură directă între performanță și temperatura corpului. Ca creșterile de temperatură a corpului și deshidratare începe, performanta scade, ceea ce poate duce la un prejudiciu. Apă potabilă înainte, în timpul și după o cursă sau o centrare este vitală. Ocazional, poate fi necesar să alergători înlocui lichidele cu băuturi, cum ar fi Gatorade sau Powerade Site-ul [sursa: Burfoot].
Dupa cursa 5K, alergatorii intermediare pot merge într-una din cele trei direcții. Atunci când trec linia de sosire, unele alergători cruce cursa de pe lor " liste cupă " și a reveni la un stil de viata mai sedentar, în timp ce alții pus ochii lor cu privire la provocările mai mari, cum ar fi un 10K sau jumătate maraton. Al treilea grup păstrează ritmul și înregistrează 20 sau mai multe mile (32,2 km), sau mai multe pe saptamana. Motivația este cheia lipit cu funcționare sau orice forma de exercitiu. Dacă aveți nevoie de o motivație pic de dantelă sus pantofii și a lovit pista, ia în considerare unele dintre aceste sfaturi: Site-ul
Bucurați-vă de noi unelte de cum ar fi pantofi (care ar trebui să fie înlocuite în mod regulat), pantaloni scurți, un pedometru sau monitorizare a ritmului cardiac
Găsiți un prieten de rulare -... fie om sau câine
stabilit un obiectiv pentru a doua ziPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
