veți începe într-un ritm ușor timp de cinci până la 10 minute, construirea de viteză la mijlocul 15 minute și apoi încetinește pentru ultima etapă. Interval de formare are de pornire alergător și se încheie cu un antrenament jog lent. În între, vei alterna execută rapid pentru 400 de metri (1,312 picioare) și jogging pentru 400 de metri. Peste opt săptămâni de formare, ar trebui să depună eforturi pentru a crește numărul de intervale.
Ziua a patra este din nou la o centrare de 3 mile.
Ziua cinci este a doua zi de odihnă pentru săptămâna .
Zile șase și șapte, care salva multe alergători pentru week-end, apel pentru a vă crește viteza dumneavoastră și săptămânal distanță în curs de pregătire pentru cursa. În săptămâna de șapte, alergătorii ar trebui să atingă pas și să fie capabil să ruleze de 5 mile (8 km), intr-un ritm rapid, iar 7 mile (11,2 kilometri), la un ritm în care este ușor să vorbești în timp ce rulează. Site-ul [sursa: Higdon]
Dacă formare merge conform planului, care rulează o cursa 5K va simti ca o adiere
Șase super surprinzator pentru Runners
Dieta are un rol în formarea dumneavoastră, oferindu-. tu energie și ajutându-vă să mențină o greutate sanatoasa. Ai crede aceste super, cu moderatie, pot beneficia dieta un alergator de Site-ul
Bere -? Asigură crom, care ajută carbohidrati proces
Cactus - oferă potasiu, vitamina C, calciu și fier
chili Conserve - " lite " chili este bogat in proteine si saraca in grasimi
clatite congelate - trei clătite 4-inch (fără unt și sirop) sunt scăzut în grăsimi, și de mare pentru carbo-loading
shake McDonald lui - - mai puțin de 5 la suta din calorii sale provin din grasimi si 82 la suta sunt de la glucide; are mai multe proteine decat laptele si contine riboflavina și calciu
Pesto -. făcut cu ulei de masline si usturoi care scad colesterolul din sânge, busuioc, care oferă fructe cu coajă lemnoasă magneziu și acid folic, și de pin, o grasime sanatoasa
{sursa: Burfoot]
Sfaturi pentru Intermediare 5K Runners
Începând cu anii 1960, sportul de funcționare a crescut în popularitate, și de-a lungul drum, tendințe și tehnici s-au schimbat pentru a îmbunătăți performanța și reduce prejudiciul. Astăzi, de formare a evoluat până la punctul în cazul în care se concentrează nu numai pe drum în real, dar și pe puterea de formare, de formare cruce și de nutriție. Sprinteri
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
