Runners care intenționează să introducă o cursă 5K ar trebui să petreacă opt până la 12 săptămâni pregătirea pentru cursa. Acest lucru va asigura veți finaliza termen în timp util și să vă bucurați-vă. Training pentru un 5K se axează pe cinci domenii-cheie:
- Stamina - capacitatea de a rula pe distanțe lungi, cu puțin efort
- Endurance - capacitatea de a sustine un ritm de curse, la un disconfort Nivelul de efort
- Tempo - abilitatea de a rula confortabil la ritmul de rasă; susținerea unei rate de mișcare
- Speed - capacitatea de a sprint sau val în timpul unei curse
- putere - capacitatea de a rula relaxat într-un ritm de curse; acoperind teren cu fiecare pas Site-ul
[sursa: Clarke]
Cele mai multe programe de formare la nivel intermediar sunt structurate să se concentreze asupra rezistenta si viteza, astfel alergatori poate rula cursa 5K confortabil și de a lucra spre imbunatatirea înregistrările lor personale. Spre deosebire de programul de formare novice, care recomandă distanțe mai scurte și o combinație de funcționare și de mers pe jos, sau de formare avansată în care alergători loga aproximativ 30 de mile (48,2 km), o săptămână pentru a îmbunătăți viteza, formare intermediar se concentrează pe distanta de o zi, viteza altul și o combinație între cele două pe alte zile. Programe de formare variază, dar un lucru toate nivelurile împărtăși este cel puțin o zi întreagă de odihnă (zi) în fiecare săptămână pentru a da organismului o șansă de a recupera. Iată ce veți face în celelalte zile: Site-ul
- În ziua a doua, după o zi de odihnă, vei alerga de 3 mile (4,8 km) de la Pace - ceea ce înseamnă că ești în stare să conversa cu un partener de antrenament fără a deveni suflare. Dacă aveți posibilitatea să cânte, sunteți în mișcare prea încet și ar trebui să ridica ritmul.
- Ziua a treia este o centrare tempo sau interval de formare. Într-un termen de 30 de minute tempo,
