rate ca prima componentă a metodei RICE, odihnă poate fi descrisă ca nici " absolută, " ceea ce înseamnă activitate puțin și nici un exercitiu, sau " relativă, " ceea ce înseamnă exercițiu poate fi posibil, dar nu în același ritm sau intensitate [sursa: Pribut].
Drumul spre recuperare nu este întotdeauna un trek ușoară. Este rezonabil să crezi că vei fi capabil de a ridica în cazul în care ai lăsat de la antrenament, după un prejudiciu de rulare. Runners care doresc să-și continue exercițiu timpul de recuperare ar trebui sa vorbeasca cu medicii lor despre posibilitatea de a trans-formare în perioadele de repaus relativ. Cross-training poate include exercitii fizice intense, cum ar fi mai puțin de înot lumina, ciclism, care rulează într-o piscină și alte activități. Chiar dacă medicul dumneavoastră aprobă o centrare fiecare acum și apoi, activitatea ar trebui să fie adăugate la antrenament treptat și cu grijă
Într-o lume perfecta, ar putea preveni rularea leziuni -. Sau orice leziuni pentru care contează - de la întâmplă. Deși nu puteți controla intotdeauna reactiile corpului tau de a exercita, aceste sfaturi ar putea ajuta să preveniți un capăt devreme pentru sezonul de alergare: Site-ul
Stretch înainte și după exerciții. Țineți fiecare întindere de cel puțin 30 de secunde pentru a flexibil până
se încălzească și să se răcească cu o 10 minute pe jos de viteză sau jogging lumină
Nu va grabiti un antrenament -.. Mintea ta va fie în altă parte, limitarea se concentreze pe ritm sau forma
Păstrați un jurnal de rulare -.. acesta va permite sa documenteze kilometraj dvs., condiții de funcționare și modul în care te-ai simțit după fiecare centrare
Adu- multe lichide pentru a bea in timpul pauzelor.
Carry o rolă de bandaj sportului în buzunar dacă medicul dumneavoastră vă sugerează bandă sau înfășurați-o zonă.
încet dacă vă simțiți esti strecurat o muşchi. Opri dacă vă simțiți durere acuta.
Evitați rulează prea des pe dealuri, suprafețe inegale sau asfalt greu.
Schimbarea pantofi sport cum este necesar (de obicei, înainte de 500 de mile de utilizare).
Dă corpul tau are nevoie de restul între antrenamente. Nu te simti vinovat pentru a lua o zi liberă.
Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră, și nu-ți fie frică de a pune întrebări cu privire la antrenamentul. Site-ul Pentru mai multe informații multe despre cum pent
