În acest articol, vom explora modul in care profesionistii in domeniul sanatatii trata leziunile de funcționare și să învețe despre cum a preveni leziunile de la care apar în în primul rând. Mutarea înainte, rețineți că leziunile de funcționare de multe ori provin din probleme în antrenament, biomecanică sau anatomie. Pe termen lung, a contacta medic pentru a găsi cauza principala este la fel de important ca și primesc tratament.
Să începem prin revizuirea procesului de glazură și de încălzire. În cazul în care se potrivește
pantofi
Un important companie la orice întâlnire de rulare este o pereche de pantofi sport de încredere. Achiziționa pantofi care se potrivesc, dar, de asemenea asigurați-vă că le oferă suport solid și amortizare pentru tipul de picior. Un alergator cu un arc de mare va trebui probabil pantofi diferite față de un alt alergator, cu puțin sau deloc arc. Pantofi ieftine care încordați oriunde, dar în apropierea mingea de la picior nu fac tăiat, fie. Chiar pantofi, care sunt perfecte pentru ambarcațiunile dvs. trebuie să fie înlocuite. Cu utilizare prelungită, materiale în pantofi degradează și nu absorb șocul, precum și ar trebui. În medie, o pereche de pantofi de funcționare va trebui să fie înlocuite înainte de pedometru de funcționare ajunge la 500 de mile [Sursa: Lobby]. Păstrarea un jurnal de rulare este o idee mare, care va face nu numai de urmărire kilometraj ușor, dar va oferi, de asemenea, cu o șansă de a monitoriza posibilele leziuni în devenire.
Cireașa de încălzire și alergare leziuni
Să spui "am întors de la biroul medicului cu instrucțiuni despre modul de a trata un prejudiciu de alergare recent. Nota precizează ar trebui să gheață prejudiciu de a reduce inflamatia, dar nu să se aplice de căldură. Te întrebi: De ce căldură gheata si nu
Din moment ce rulează leziuni determina umflarea și inflamații ale țesuturilor, muschi, ligamente, tendoane si oase, obiectivul este de a reduce aceste simptome, cât mai curând posibil. Din fericire, cireasa de accidentarea este un mod natural de a reduce inflamatia. Încălzire, pe de altă parte, nu este
Utilizarea de gheață este recomandat pentru multe leziuni legate de sport, și este o parte integrantă a RICE, metoda:. Rest, Ice, de compresie și Elevation [sursa: Clinica Mayo Personal]. În plus față de reducere
