9:. Ia Mutarea
Dacă doriți să atinge și menține o greutate sanatoasa, nu se poate face cu dieta singur. Trebuie să ne mișcăm: Exercitiul este cheia pentru a arde de grăsime, care este stocat, un exces de energie. Medicii ca Melina Jampolis, MD, recomandăm să obțineți cel puțin 30 de minute de exercitiu cardiovascular cinci zile pe săptămână. Acest tip de exercițiu include mersul pe jos, gradinarit sau scara-alpinism
pentru a demara un regim de exercitii, sau să dau seama cum de a planifica ". Mi timp " în programul dvs. deja agitata, puteți stoarce în rafale de 10 minute de activitate de trei ori pe zi. Fie în concordanță cu rutina. La urma urmei, nu ai pus pe bagajul suplimentar peste noapte, astfel încât să fie pacient și nu se așteaptă să-l verse în clipi din ochi. Nu numai ca va regulat exercitii fizice te ajuta subțire în jos și de a consolida muschii si oasele, dar se va reduce, de asemenea, riscul de boli de inima si ajuta să evitați alte probleme de sănătate fizică și mentală [Sursa: Jampolis].
8: mai puțin stres, mai Joy
Iată un sfat simplu dar puternic pentru a ajuta orice dieta sau de fitness plan: Scapa de stres și pentru a găsi mai multă bucurie. Stresul provoaca corpul tau pentru a elibera cortizol, un hormon cunoscut de a crește producția de grăsime, zădărnicirea eforturile tale de a pierde in greutate.
O modalitate importantă de a reduce stresul este de a obtine sapte pana la noua ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Așa cum am învățat, trebuie să-și exercite cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a face munca ta dieta, dar asigurați-vă că pentru a evita lucrul în termen de trei ore inainte de culcare. Acest lucru oferă timp pentru a relaxa corpul astfel încât să puteți avea un somn de noapte bun.
Tu ar trebui să cautati mai multe moduri de urmat fericirea ta, cum ar fi in curs de dezvoltare hobby-uri pe care le aduc bucurie. Stabilit obiective pentru a face lucruri pe care le-ați visat întotdeauna de, cum ar fi de a lua o vacanta de aventură de două săptămâni. Și în același timp, folosesc tehnici de stres de salvare ca a lua plimbări vioi, jurnalizarea și râzând
7:. Bine ați venit
apă
Daca esti serios despre dieta ta, ai nevoie pentru a face apă potabilă o parte a de zi cu zi - sau orare - obiceiuri. Medici și nutriționiști au sfatuit de mult bea sas
