Pasul 2:. Păstrarea pasul cu ea
Fiecare membru al familiei care participă la Jurnalul alimentar de familie trebuie să înregistreze tot ceea ce el sau ea mănâncă și bea, inclusiv gustări și pahare de apa. Urmărirea aportul alimentar înseamnă că, dacă merge în gură, îl urmăriți. Încurajați membrii familiei să fie cât mai specific. De exemplu, dacă aveți o salata la pranz, asigurați-vă că pentru a lista toate ingredientele salata, de la verdeturi mixte la semințelor de floarea soarelui te stropit pe partea de sus, nu doar salata sine. Și nu uita de toaletă
Cât de mult vă păstrați jurnalul de alimente este de până la tine, ca este de cât de des vă consolida informații tuturor într-un singur loc. Veți începe să vedeți un model în aproximativ o săptămână, dar chiar și după o zi sau două, s-ar putea vedea unele stegulețe roșii
Pasul 3:. Face să funcționeze pentru tine
Conform unui studiu recent realizat de Kaiser Permanente Centrul de Cercetare pentru Sanatate si raportate în " Jurnalul American de Medicina Preventiva, " oameni care senile ceea ce au mancat intr-un jurnal alimentar pentru un interval de cel puțin cinci zile pe săptămână, a pierdut aproape două ori mai mult în greutate ca cei care tin dieta care nu au folosit un jurnal.
Ce faci cu informațiile veți obține de la un jurnal alimentar ține? Câteva lucruri - totul depinde de nevoile familiei tale
Marea Takeaway este ca invata obiceiurile alimentare familiei tale (ceea ce, când și cât de des), și cu asta, puteți schimba tot felul de lucruri. . Jurnal dumneavoastră vă poate arăta cât de mult alimente procesate familia ta este mananca, te ceea ce duce la magazin dintr-o lista de cumparaturi mai sănătoși. Sau, poate că jurnalul dumneavoastră vă indicii pentru a cât de des mănâncă familia ta mâncăruri de casă, față de restaurant tarif, sau cât de mult fast-food copiii dumneavoastră (sau) consuma cu adevarat. Portiunea de control este de asemenea important, și cu ajutorul datelor din jurnalul de alimente, poate veți v
