2:. Proteine
Protein este important - Se afla în aproape fiecare parte a corpului, de la piele și oase pentru a muschii si organe, sânge, hormoni și chiar în urină (organisme oamenilor nu se păstrează de proteine). Expertii sugerez sa urmărească 5g de proteine în fiecare mic dejun. Dar cum nu se potrivesc în care suma recomandată pentru o zi intreaga? După cum se dovedește, că este o potrivire personalizată
Institutul de Medicina (OIM) recomandă utilizarea acestei formule pentru determinarea cerințelor de proteine:. Mananca 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram greutate ai. Ce are asta de a traduce pentru tine? Medie femela american adult cantareste aproximativ 164 de lire sterline; masculul adult mediu cântărește aproximativ 194 de lire sterline. Asta e aproximativ 60g de proteine pentru o femeie 164 de lire, și aproximativ 70 g pentru un bărbat 194 de lire sterline.
Adăugarea cereale integrale, nuci, oua, lactate scăzut de grăsime și de carne macră a farfurie micul dejun vă poate ajuta începe ziua cu o lovitură bună de proteine.
1. Modelul alimentatie sanatoasa pentru copiii tăi
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) rapoarte care ratele de obezitate din copilarie s-au dublat în ultimele două decenii ( și triplat pentru adolescenti), și copii supraponderali sau obezi au mai multe sanse de a fi adulti supraponderali sau obezi. Cand mananci un mic dejun sanatos, te modelare că un comportament bun pentru copiii voștri, care nu va fi mult mai probabil să mănânce micul dejun se numai, dar poate avea, de asemenea, o relație mai pozitivă cu alimente și imaginea corpului mai bine, un control mai bun în greutate și îmbunătățirea școală performanță.
Universitatea din Minnesota Scoala de Sanatate Publica a constatat ca schoolers de mijloc au fost, în medie, consumul de 5,4 ori pe săptămână, cu familiile lor, în timp ce elevii de lice
