Cel mai sanatos Opțiunea periuță este de a face dumneavoastră acasa. Ai nevoie de un blender, gheață, fructe (proaspete sau congelate) și iaurt sau suc. Alege ingrediente inteligente - acesta este un loc minunat pentru a încorpora unele dintre aceste super - afine, soia (lapte de soia sau proteine din soia pulbere) și produse lactate scazut de grasimi sunt alegeri evidente
4:. Brew-ti propriul
În Consumul de cafea Trends Ancheta din 2009, Asociația Națională a Cafelei (ANV) a constatat ca americanii fac sigur ca cafeaua. Cincizeci si patru la suta din adultii americani beau cafea in fiecare zi (un alt 25 la suta beau ocazional), si aproximativ 14 la suta din aceste dependente de zi cu zi de cafea bea băuturi de cafea gourmet. Bautorii de cafea din SUA nu doar savura dimineața - au o medie de aproximativ 3 cesti de cafea in fiecare zi. Care pot adăuga până la o mulțime de calorii nedorite, în funcție de pregătirea.
Brewing propriul cafea dimineața, în loc să se bazeze pe un amestec de lux de la cafenea local, puteți salva de calorii și zahăr, mai ales dacă sunteți parțială la băuturi de cafea dulce. O ceasca de cafea neagra nu are grasimi si aproape nici calorii, dar cu fiecare linguriță de zahăr, te adăugarea a 50 de calorii. Ia-o lumina? Fiecare lingura de crema adaugă 20 de calorii și aproximativ 2 g de grăsime. Adăugarea siropuri aromatizate, frișcă și caramel drizzles transforma rapid fix de cofeina intr-un calorii, zahar si grasimi încărcat desert. Pregătiți ceașcă de dimineață de acasă și veți fi mai puțin tentat să se întoarcă cafeina dvs. rezolva în desert
3:. Fiber
Fiber este un carbohidrat, una care oamenii nu pot digera. De ce mânca ceva de care ești în imposibilitatea de a digera? Fibrele ajuta sa te simti plin mai mult timp, astfel încât să nu gustare la fel de des, și, de asemenea, a fost demonstrat de scaderea valorilor colesterolului și riscul de boli de inima
adulți ar trebui să încerce să mănânce 5 g de fibre la micul dejun. - - ar putea suna ca o mulțime, dar în general, femeile adulte doresc să vizeze cel puțin 20 g de fibre pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de mai mult de 30g zilnic. Aceste cinci grame adăuga până rapid, dacă ești deștept despre alimentele pe care le alegeți. Cereale pentru micul dejun, fructe, legume, cereale integrale (paine, ovăz, porumb și masă) și fasole sunt mari surse de fi
