8. Ouă:.? bun sau rău
De multe ori se pare că ouăle au o reputație proastă. Sunt bune pentru tine sau rău pentru dumneavoastră? Ar trebui să mănânci doar albusurile? Sau nu mananca oua deloc?
Un ou întreg de mare este scăzut în calorii și de sodiu, oferă mai mult de 6g de proteine, mai mult de 250 mg de colină, care ajuta celulele funcționeze corect și pot ajuta la mentinerea mintea ascuțită , și este o sursă bună de luteina, care este important pentru sanatatea ochilor. Ouăle sunt bogate in colesterol, deși, care este ceea ce le dă reputația lor rele. Mai exact, galbenusul de ou sunt bogate in colesterol - aproximativ 210 mg de colesterol sunt un galbenus de ou mare. Dacă sunteți predispus la sau au boli cardiovasculare, diabet sau niveluri ridicate de LDL (rău) colesterol, profesionistii din domeniul sanatatii recomandăm să vă limiteze aportul de colesterol zilnic la 200 mg sau mai puțin - și care elimină aceste gălbenușuri de ou. Cercetare încă nu și-a rezolvat misterul dacă sunt sau nu ouă sunt bune sau rele, așa că dacă colesterol este un motiv de îngrijorare, albușuri de ou și înlocuitori de ou sunt o opțiune, colesterol liber bine. În caz contrar, un ou la micul dejun poate fi o bună sursă de nutrienți pentru a începe ziua
7:. Oh, Orz
Fulgi de ovăz este bun pentru tine. Este bogat in fibre, acizi grasi omega-3, acid folic si potasiu - și asta e înainte de a adăuga orice fructe sau arome - și poate ajuta la scaderea colesterolului si nivelul de a reduce riscul de boli de inima. Dar atunci când sunteți în picioare în culoarul de cereale, devine repede clar că nu toate fulgi de ovăz este creat egal. Există patru opțiuni de ovaz: tăiate de oțel, de modă veche, gătire rapidă și instantanee. Diferența de bază aici este modul în prelucrate ovăz sunt.
cut-Steel fulgi de ovăz este cel mai puțin prelucrate de buchet. Un castron de fulgi de ovăz tăiat oțel conține cea mai cantitatea de fibre pe portie, despre 4G. Este nevoie de mai mult pentru a găti decât alte tipuri de fulgi de ovăz și produsul finit este chewier decât fulgi de ovăz poate fi mai familiarizați cu, care este fabricat din ovăz laminate. Fulgi de ovăz de modă veche, sau fulgi de ovăz, este adesea folosit în granola, musli si fulgi de ovăz cookie-urile. Fulgii de ovaz sun
