Acum să ne uităm la o mână de alimente necesare pentru un alergator sanatoasa
trei mari:.. Carbohidratii , proteine si grasimi
După cum am discutat, obtinerea echilibrul corect de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase este cheia de a rămâne sub tensiune în timpul unei termen lung.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare categorie, începând cu carbohidrati
Carbohidratii sunt No. 1 sursa de energie pentru sportivi de anduranta, în primul rând pentru glicogenul [sursa: Tufts]..
Pentru Andrews, runner distanțe lungi de la Kansas City, alimente simple, cum ar covrigi întreg-grâu și fulgi de ovaz sunt parte din dieta lui de funcționare
". Îmi place foarte mult covrigi, " Andrews a spus. " Sunt foarte dens, un raport bun carb-a-greutate, sunt de obicei un cereale integrale, și sunt convenabil. Am mânca cu siguranță o mulțime de covrigi "
Stick la carbohidrati complexe, cum ar fi cerealele bogate in fibre se gasesc in paine din cereale integrale, paste si fulgi de ovaz, precum și fructe și legume [sursa: Tufts].. Ca multe alte alergatori, bananele sunt un favorit de Andrews, pentru că sunt ușor de pe stomac și ambalaj o mulțime de carbohidrati.
În ceea ce proteine, cheia aici este carne slabă, cum ar fi carne de pasăre sau pește, și ouă. Carne durează mai mult pentru a digera, astfel încât mai puțin densă cu atât mai bine.
Mulți alergători, cum ar fi, de asemenea, Andrews prefera unt de arahide, cum ar fi alune sau migdale, pentru că au răspândit ușor și ambalaj o mulțime de proteine.
Daca esti vegetarian sau vegan, alimente, cum ar fi unt de arahide sau tofu sunt surse de proteine de mare. De fapt, Andrews cunoaște o serie de ultra-marathoners care " au o [vegetarian /vegan] dieta pe care nu s-ar fi văzut în urmă cu 20 de la 30 de ani și să ne gândim, că poate sprijini de mare kilometraj ".
Indiferent de restrictii alimentare, asigurați-vă că pentru a include un fel de proteine. Este necesar pentru refacerea musculara in timpul unei alerga intense [sursa: Daniloff]
Și să nu uitați că ultima categorie, grăsimi
Sportivii care doriți să orienteze clar de " nesănătoase &q
