Ce trebuie sa mananci inainte de un termen lung?
Fie că ești Star Track profesionist sau doar o persoană obișnuită în căutarea să-și piardă câteva lire sterline, există o mulțime de opțiuni pentru cei care sunt născuți pentru a rula. Interior sau in exterior? Pantofi sau desculț?
Și cu o sursă aparent fără sfârșit de suplimente, snack-baruri, îmbunătățirea performanță și cum ar fi, alegerea sangerari peste în confuzie atunci când vine vorba de a decide ce să mănânce înainte de a rula.
Ca orice alt atlet, un alergator trebuie să ia în considerare ce fel de alimente el sau ea ia în a găsi echilibrul nutritiv corect. În timp ce multe elemente suplimentare de pe piață astăzi poate ajuta performanța unui atlet, nu trebuie să sparge banca pentru a vă asigura că sunteți obtinerea nutriție dreapta.
Să considerăm ce tipuri de alimente are nevoie de un alergator, înainte de un termen lung, dintre care multe ar putea fi deja capse comune în dieta ta.
Cele mai importante lucruri pentru alergători să ia în considerare sunt carbohidrati, proteine si grasimi. Și obținerea unui echilibru corect de aceste trei este important. De o masă de pre-rasă, aproximativ 60 la suta ar trebui să fie carbohidrati, 20 la suta proteine si 20 la suta grăsime [sursa: Tufts].
Desigur, alergatorii pot tweak acest raport pe placul lor. Pentru alergător pe distanțe lungi Justin Andrews a Kansas City, Mo, e mai mult ca 70-10-20
". Pentru o performanță mai mare, ai nevoie de mai multe carbohidrati, " a spus Andrews, un alergator regional competitiv cu fumul Kansas City, Statele Unite ale Americii un Track & Câmp Elite Dezvoltare Club.
De ce carbohidrati? Deoarece corpul le transformă în glicogen, o sursă de energie stocată în ficat si muschi [sursa: Daniloff].
Și un magazin bun de glicogen împiedică organismul de proteine paraziteze, care sunt necesare reconstruirea musculare după un antrenament lung [sursa: Daniloff].
În ceea ce privește grăsimile, este categoria care de multe ori devine un rap rău. Dar amintiți-vă, există grăsimi, care sunt mai bine și mai rău pentru tine, și un alergător ar trebui să rămânem la cele bune, cum ar fi grăsimile din carne slabă și produse lactate degresate [sursa: Tufts].
Încă o notă : Sincronizarea este totul. La fel cum oamenii nu ar trebui eșarfă în jos o masă uriașă și să sară î
[1] 